食物卡路里计算器

基础代谢率（卡路里/天）

基础代谢率（BMR）是您的身体在完全静息状态下维持呼吸、血液循环和细胞生成等生命功能所需的卡路里数量。它约占您每日总卡路里消耗的60–75%。

每日总能量消耗（卡路里/天）

每日总能量消耗（TDEE）是您的BMR乘以活动系数的结果。它代表您一天中消耗的总卡路里，包括体力活动和消化。这是用于体重管理的关键数据。

计算方法：Mifflin-St Jeor 公式（1990年）

活动级别

活动水平用于将BMR调整为TDEE的估算：久坐（×1.2 — 几乎不运动），轻度（×1.375 — 每周1–3天），中度（×1.55 — 每周3–5天），积极（×1.725 — 每周6–7天），非常积极（×1.9 — 每日高强度运动或体力劳动）。

减重时，摄入卡路里应低于TDEE（每天少300–500千卡，每周约减0.5千克）。增重时应多于TDEE（每天多300–500千卡）。维持体重时与TDEE保持一致。开始任何饮食计划前，请务必咨询医疗专业人员。

减重时，摄入卡路里应低于TDEE（每天少300–500千卡，每周约减0.5千克）。增重时应多于TDEE（每天多300–500千卡）。维持体重时与TDEE保持一致。开始任何饮食计划前，请务必咨询医疗专业人员。

事实

• 肌肉组织在静息状态下比脂肪组织燃烧更多卡路里。每磅肌肉每天燃烧约6–7卡路里，而脂肪只燃烧2–3卡路里。
• BMR会随年龄自然下降——20岁后每10年约下降1–2%。力量训练有助于减缓这一下降趋势。
• 男性通常比女性拥有更高的BMR，因为他们平均而言肌肉量更多、体脂率更低。
• 极低卡路里饮食（快速减肥节食）可使BMR降低高达20–25%，从而使长期减重变得更加困难。
• 食物的热效应（消化过程）约占TDEE的10%。蛋白质的热效应最高，达20–30%。