食物卡路里计算器

食物热量计算器是一款以搜索为核心的免费营养工具。用您的母语（或英文）输入任意食物，即可从包含 995 种食物的数据库中立即查看其热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和膳食纤维，涵盖日常主食到世界各地的地方菜肴。 无需估算克数，直接选择一杯、一片或一个中等大小等实际份量，计算器就会显示带每日参考值百分比的营养成分表、宏量营养素比例、能量密度，以及通过步行、跑步、骑行或游泳消耗这些热量所需的时间。将食物添加到早餐、午餐、晚餐或加餐中，建立今天的饮食记录；保存个人档案后，还可解锁每日热量和宏量营养素目标、每周体重预测以及智能洞察。所有功能都在您的浏览器中运行，数据仅保存在您的设备上。

搜索“鸡胸肉”，选择 1 块中等大小（172 克），计算器显示 284 千卡，含 53 克蛋白质和 6 克脂肪。午餐再加 1 杯熟白米饭（158 克，205 千卡）和 1 杯切碎的西兰花（91 克，31 千卡）— 这一餐共 520 千卡。对于一位 30 岁、体重 80 公斤、身高 180 厘米、中等活动量且目标减重的男性，每日目标约为 2,259 千卡，因此这顿午餐约占全天的 23%，并提供其 144 克蛋白质目标中的 60 克。

食物卡片上的大数字是所选份量和数量对应的热量；环形图显示这些热量在蛋白质、碳水化合物和脂肪之间的分配。每日参考值百分比将每种营养素与 2,000 千卡的参考膳食进行比较 — 保存档案后则与您的个人目标比较。能量密度表示每克食物所含的热量：能量密度很低或较低的食物（如蔬菜和水果）用较少热量就能带来饱腹感，而高密度食物（如坚果、油脂和甜食）的热量累积很快。在饮食记录中，全天环形图将您的总量与目标比较，每周预测则估算如果每天都这样吃，体重会如何变化（约 7,700 千卡 ≈ 1 公斤）。智能洞察会提示蛋白质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维的偏高或偏低，帮助您平衡下一餐。