Калькулятор калорий продуктов

Рассчитывайте калории и пищевую ценность тысяч продуктов. Ищите продукты, составляйте рацион, отслеживайте макронутриенты и рассчитывайте ежедневную потребность в калориях с помощью бесплатного калькулятора BMR/TDEE.

Этот инструмент вам помог?

Что такое Калькулятор калорий продуктов?

Калькулятор калорий продуктов помогает отслеживать калорийность и содержание макронутриентов в продуктах, которые вы едите. С базой данных из более чем 484 продуктов в 17 категориях вы можете искать любой распространённый продукт, регулировать размер порций и составлять полноценные приёмы пищи, чтобы увидеть общую пищевую ценность. Понимание калорийности продуктов необходимо для контроля веса, спортивных результатов и общего здоровья. Этот калькулятор предоставляет подробную информацию о питательной ценности, включая калории, белки, углеводы, жиры и клетчатку для каждого продукта. Вы также можете добавлять свои продукты для персонализации отслеживания.

Шаги:

Найдите и выберите продукт из базы данных 484 продуктов.
Введите вес в граммах для вашей порции.
Просмотрите калорийность и содержание макронутриентов.
Добавьте несколько продуктов для составления полноценного приёма пищи.
Используйте калькулятор дневной нормы калорий для расчёта BMR и TDEE.

Формула

Калории = (Калории на 100г × Вес в граммах) ÷ 100 Энергия макронутриентов: Белки: 4 калории на грамм Углеводы: 4 калории на грамм Жиры: 9 калорий на грамм BMR (Mifflin-St Jeor): Мужчины: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) - 5 × возраст + 5 Женщины: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) - 5 × возраст - 161 TDEE = BMR × Коэффициент активности Сидячий: 1,2, Лёгкий: 1,375, Умеренный: 1,55, Активный: 1,725, Очень активный: 1,9

Варианты использования

Отслеживание ежедневного потребления калорий для похудения или набора веса
Составление сбалансированных приёмов пищи с правильным соотношением макронутриентов
Расчёт ежедневной потребности в калориях с помощью BMR/TDEE
Сравнение калорийности различных продуктов

Пример

Выберите 'Куриную грудку' и введите 200 г. Калькулятор покажет 330 калорий, 62 г белка, 0 г углеводов и 7,2 г жира. Добавьте 150 г риса (195 калорий) и 100 г брокколи (34 калории) для полноценного приёма пищи общей калорийностью 559 калорий.

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между BMR и TDEE?

BMR — это калории, которые ваше тело сжигает в полном покое только для поддержания жизненно важных функций. TDEE — это ваш общий суточный расход калорий, включая активность, физические упражнения и пищеварение. TDEE = BMR × коэффициент активности. Используйте BMR как базовый уровень, а TDEE — для планирования питания.

Насколько точна формула Миффлина-Сент-Джеора?

Уравнение Миффлина-Сент-Джеора считается наиболее точной формулой BMR: около 70% людей попадают в пределы 10% от их измеренного BMR. Индивидуальные различия в мышечной массе, генетике и гормонах могут влиять на точность.

Должен ли я есть ниже моего BMR, чтобы похудеть?

Нет. Питание ниже вашего BMR обычно не рекомендуется, так как это может замедлить метаболизм и привести к потере мышечной массы. Стремитесь к дефициту от вашего TDEE (на 300-500 ккал ниже), а не от вашего BMR.

Как часто нужно пересчитывать мои потребности?

Пересчитывайте, когда ваш вес значительно меняется (каждые 5-10 кг), когда меняется уровень активности или каждые несколько месяцев с возрастом. Ваши потребности в калориях меняются по мере изменения вашего тела.

Могу ли я полагаться только на этот калькулятор для своей диеты?

Этот калькулятор предоставляет оценку на основе стандартных формул. Индивидуальные потребности варьируются в зависимости от генетики, медицинских состояний, лекарств и образа жизни. Всегда консультируйтесь с дипломированным диетологом или врачом для получения персонализированных рекомендаций.

Похожие инструменты

Исследовать больше инструментов

Калькулятор калорий

Калькулятор ИМТ

Калькулятор беременности

Калькулятор цикла сна

Калькулятор периодического голодания

Калькулятор потребления воды

Калькулятор калорий продуктов

Что такое Калькулятор калорий продуктов?

Шаги:

Найдите и выберите продукт из базы данных 484 продуктов.

Введите вес в граммах для вашей порции.

Просмотрите калорийность и содержание макронутриентов.

Добавьте несколько продуктов для составления полноценного приёма пищи.

Используйте калькулятор дневной нормы калорий для расчёта BMR и TDEE.

Формула

Варианты использования

Отслеживание ежедневного потребления калорий для похудения или набора веса

Составление сбалансированных приёмов пищи с правильным соотношением макронутриентов

Расчёт ежедневной потребности в калориях с помощью BMR/TDEE

Сравнение калорийности различных продуктов

Пример

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между BMR и TDEE?

Насколько точна формула Миффлина-Сент-Джеора?

Должен ли я есть ниже моего BMR, чтобы похудеть?

Как часто нужно пересчитывать мои потребности?

Могу ли я полагаться только на этот калькулятор для своей диеты?

Как рассчитываются ваши ежедневные потребности в калориях

BMR (калорий/день)

Базовый уровень метаболизма (BMR) — это количество калорий, которое ваш организм расходует в состоянии полного покоя для поддержания жизненно важных функций: дыхания, кровообращения и производства клеток. Он составляет около 60–75% от общего суточного расхода калорий.

TDEE (калорий/день)

Общий суточный расход энергии (TDEE) — это ваш BMR, умноженный на коэффициент активности. Он отражает общее количество калорий, которые вы сжигаете за день, включая физическую активность и пищеварение. Именно это число следует использовать для управления весом.

Метод: Уравнение Миффлина–Сент-Жеора (1990)

Мужчины: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст + 5

Женщины: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст − 161

Уровень активности

Уровни активности корректируют BMR для оценки TDEE: Сидячий образ жизни (×1,2 — мало или совсем без упражнений), Лёгкая активность (×1,375 — 1–3 дня в неделю), Умеренная (×1,55 — 3–5 дней в неделю), Высокая (×1,725 — 6–7 дней в неделю), Очень высокая (×1,9 — интенсивные ежедневные тренировки или физический труд).

Для снижения веса потребляйте меньше калорий, чем ваш TDEE (дефицит 300–500 ккал/сутки для похудения на 0,5 кг/неделю). Для набора веса — больше (профицит 300–500 ккал/сутки). Для поддержания веса — соответствуйте TDEE. Перед началом любой диеты обязательно консультируйтесь с врачом.

Для снижения веса потребляйте меньше калорий, чем ваш TDEE (дефицит 300–500 ккал/сутки для похудения на 0,5 кг/неделю). Для набора веса — больше (профицит 300–500 ккал/сутки). Для поддержания веса — соответствуйте TDEE. Перед началом любой диеты обязательно консультируйтесь с врачом.

Факты

Мышечная ткань сжигает больше калорий в покое, чем жировая. Каждые 450 г мышц сжигают около 6–7 калорий в день, тогда как жир — лишь 2–3.
BMR естественным образом снижается с возрастом — примерно на 1–2% в десятилетие после 20 лет. Силовые тренировки помогают замедлить этот процесс.
У мужчин, как правило, BMR выше, чем у женщин, поскольку у них в среднем больше мышечной массы и меньше жира.
Жёсткие диеты (очень низкокалорийные) могут снизить BMR на 20–25%, затрудняя похудение в долгосрочной перспективе.
Термический эффект пищи (пищеварение) составляет около 10% от TDEE. У белка наибольший термический эффект — 20–30%.

Как рассчитываются ваши ежедневные потребности в калориях

BMR (калорий/день)

TDEE (калорий/день)

Метод: Уравнение Миффлина–Сент-Жеора (1990)

Мужчины: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст + 5

Женщины: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст − 161

Уровень активности

Для снижения веса потребляйте меньше калорий, чем ваш TDEE (дефицит 300–500 ккал/сутки для похудения на 0,5 кг/неделю). Для набора веса — больше (профицит 300–500 ккал/сутки). Для поддержания веса — соответствуйте TDEE. Перед началом любой диеты обязательно консультируйтесь с врачом.

Факты

Мышечная ткань сжигает больше калорий в покое, чем жировая. Каждые 450 г мышц сжигают около 6–7 калорий в день, тогда как жир — лишь 2–3.
BMR естественным образом снижается с возрастом — примерно на 1–2% в десятилетие после 20 лет. Силовые тренировки помогают замедлить этот процесс.
У мужчин, как правило, BMR выше, чем у женщин, поскольку у них в среднем больше мышечной массы и меньше жира.
Жёсткие диеты (очень низкокалорийные) могут снизить BMR на 20–25%, затрудняя похудение в долгосрочной перспективе.
Термический эффект пищи (пищеварение) составляет около 10% от TDEE. У белка наибольший термический эффект — 20–30%.

Калькулятор калорий продуктов

Что такое Калькулятор калорий продуктов?

Шаги:

Формула

Варианты использования

Пример

Часто задаваемые вопросы