Что такое Калькулятор калорий продуктов?
Калькулятор калорий продуктов — бесплатный инструмент питания, построенный вокруг поиска. Введите любой продукт на своём языке — или по-английски — и сразу увидите его калории, белки, углеводы, жиры и клетчатку из базы 995 продуктов: от повседневных основ до региональных блюд со всего мира.
Выберите реальную порцию — чашку, ломтик или среднюю штуку — вместо того чтобы угадывать граммы, и калькулятор покажет таблицу пищевой ценности с % дневной нормы, соотношение БЖУ, энергетическую плотность и время, нужное, чтобы сжечь эти калории ходьбой, бегом, на велосипеде или в бассейне. Добавляйте продукты в завтрак, обед, ужин или перекусы, чтобы вести дневник за сегодня, а затем сохраните личный профиль, чтобы открыть дневные цели по калориям и БЖУ, недельный прогноз веса и умные подсказки. Всё работает в вашем браузере и хранится только на вашем устройстве.
Когда использовать этот калькулятор
- Отслеживать дневное потребление калорий
- Понимать распределение макронутриентов
- Создавать планы питания
- Оценивать индивидуальные потребности
- Сравнивать калорийность продуктов
Шаги:
- Введите название продукта в строку поиска (нажмите /, чтобы перейти к ней) — результаты появляются сразу по мере ввода, на любом поддерживаемом языке.
- Выберите продукт и порцию — чашку, ломтик, штуку, 100 г и другие — и задайте количество.
- Посмотрите калории, кольцо БЖУ, пищевую ценность с % дневной нормы и время, необходимое на их сжигание.
- Добавьте продукт в завтрак, обед, ужин или перекусы — дневник за день покажет итоги и графики.
- Откройте «Ваш профиль питания», укажите вес, рост, возраст, пол, активность и цель и отметьте «Запомнить мой профиль», чтобы сохранить личные цели и подсказки на этом устройстве.
Формула
Калории = (Калории на 100г × Вес в граммах) ÷ 100
Энергия макронутриентов:
Белки: 4 калории на грамм
Углеводы: 4 калории на грамм
Жиры: 9 калорий на грамм
BMR (Mifflin-St Jeor):
Мужчины: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) - 5 × возраст + 5
Женщины: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) - 5 × возраст - 161
TDEE = BMR × Коэффициент активности
Сидячий: 1,2, Лёгкий: 1,375, Умеренный: 1,55, Активный: 1,725, Очень активный: 1,9
Варианты использования
- Отслеживание ежедневного потребления калорий для похудения или набора веса
- Составление сбалансированных приёмов пищи с правильным соотношением макронутриентов
- Расчёт ежедневной потребности в калориях с помощью BMR/TDEE
- Сравнение калорийности различных продуктов
Основные преимущества
- Мгновенный поиск среди более чем 995 продуктов на 26 языках — диакритика игнорируется, а английские названия работают всегда
- Реальные бытовые порции (чашки, ломтики, штуки, ложки) на основе стандартных эталонных весов, а не только граммы
- Таблица пищевой ценности с % дневной нормы, кольцо БЖУ, энергетическая плотность и эквиваленты в упражнениях
- Дневник питания по приёмам пищи с итогами дня, прогрессом по БЖУ и графиками — автоматически сохраняется на сегодня
- Личный профиль с BMR, TDEE, целями по калориям и БЖУ, недельным прогнозом веса и умными подсказками
- Конфиденциальность прежде всего: без регистрации, профиль и дневник остаются в браузере, экспорт в PDF, Excel или CSV
Советы профессионалов
- Использовать конструктор блюд
- Взвешивать кухонными весами
- Отслеживать вес неделями
- Цель 300-500 калорий дефицита
- Проверять клетчатку
Распространенные ошибки
- Игнорировать размер порции
- Путать калории на порцию и на 100г
- Забывать, что готовка меняет калории
- Не считать жидкие калории
- Использовать BMR как цель
Объяснение ключевых терминов
- Калория: Энергия для повышения температуры
- BMR: Базальная метаболическая скорость
- TDEE: Общее дневное потребление
- Макронутриент: Белки, углеводы и жиры
- Термический эффект: Энергия на переваривание
Связанные понятия
- Калькулятор дефицита калорий: Сколько есть.
- Калькулятор макронутриентов: Планирование.
- Калькулятор BMR: Базальная метаболическая скорость.
Пример
Найдите «куриная грудка», выберите 1 среднюю штуку (172 г) — калькулятор покажет 284 ккал, 53 г белка и 6 г жира. Добавьте к обеду 1 чашку варёного белого риса (158 г, 205 ккал) и 1 чашку нарезанной брокколи (91 г, 31 ккал) — всего 520 ккал. Для мужчины 30 лет весом 80 кг и ростом 180 см, с умеренной активностью и целью похудеть, дневная цель — около 2259 ккал, так что этот обед покрывает примерно 23% дня и 60 г из его цели по белку в 144 г.
Интерпретация результатов
Крупное число на карточке продукта — это калории для выбранной порции и количества; кольцо показывает, как они распределяются между белками, углеводами и жирами. Процент дневной нормы сравнивает каждый нутриент с эталонным рационом в 2000 ккал — или с вашими целями после сохранения профиля. Энергетическая плотность показывает, сколько калорий содержится в грамме продукта: продукты с очень низкой или низкой плотностью (овощи и фрукты) насыщают при малом количестве калорий, а продукты с высокой плотностью (орехи, масла и сладости) быстро набирают калорийность. В дневнике кольцо дня сравнивает итог с целью, а недельный прогноз оценивает, как изменился бы вес, если питаться так каждый день (около 7700 ккал ≈ 1 кг). Умные подсказки отмечают избыток или недостаток белка, жиров, углеводов и клетчатки, чтобы вы могли сбалансировать следующий приём пищи.