Berechnen Sie Kalorien und Nährwerte für tausende von Lebensmitteln. Suchen Sie Lebensmittel, stellen Sie Mahlzeiten zusammen, verfolgen Sie Makros und schätzen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit dem kostenlosen BMR/TDEE-Rechner.
Ein Lebensmittel-Kalorienrechner hilft Ihnen, den Kalorien- und Makronährstoffgehalt Ihrer Lebensmittel zu verfolgen. Mit einer Datenbank von über 484 Lebensmitteln in 17 Kategorien können Sie nach jedem gängigen Lebensmittel suchen, Portionsgrößen anpassen und vollständige Mahlzeiten zusammenstellen, um die gesamte Nährstoffzusammensetzung zu sehen.
Das Verständnis der Kalorien in Ihrer Nahrung ist entscheidend für das Gewichtsmanagement, die sportliche Leistung und die allgemeine Gesundheit. Dieser Rechner bietet detaillierte Nährwertinformationen einschließlich Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe für jedes Lebensmittel. Sie können auch eigene Lebensmittel hinzufügen, um Ihre Aufzeichnungen zu personalisieren.
Wählen Sie 'Hähnchenbrust' und geben Sie 200g ein. Der Rechner zeigt 330 Kalorien, 62g Eiweiß, 0g Kohlenhydrate und 7,2g Fett. Fügen Sie 150g Reis (195 Kalorien) und 100g Brokkoli (34 Kalorien) hinzu, um eine vollständige Mahlzeit mit insgesamt 559 Kalorien zu erhalten.
Starke Abnahme
-992
kcal/Tag
Gewichtsabnahme
-492
kcal/Tag
Leichte Abnahme
-242
kcal/Tag
Halten
8
kcal/Tag
Leichte Zunahme
258
kcal/Tag
Gewichtszunahme
508
kcal/Tag
Der Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellproduktion aufrechtzuerhalten. Er macht etwa 60–75 % Ihres gesamten täglichen Kalorienverbrauchs aus.
Der Gesamtenergieverbrauch (TDEE) ist Ihr BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor. Er gibt die Gesamtkalorien an, die Sie an einem Tag verbrauchen, einschließlich körperlicher Aktivität und Verdauung. Dieser Wert ist entscheidend für das Gewichtsmanagement.
Männer: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter + 5
Frauen: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter − 161
Aktivitätsniveaus passen Ihren BMR an, um den TDEE zu schätzen: Sitzend (×1,2 – wenig oder keine Bewegung), Leicht (×1,375 – 1–3 Tage/Woche), Moderat (×1,55 – 3–5 Tage/Woche), Aktiv (×1,725 – 6–7 Tage/Woche), Sehr aktiv (×1,9 – intensive tägliche Bewegung oder körperliche Arbeit).
Um Gewicht zu verlieren, nehmen Sie weniger Kalorien zu sich als Ihr TDEE (Defizit von 300–500 kcal/Tag für 0,5 kg/Woche). Zur Gewichtszunahme nehmen Sie mehr zu sich (Überschuss von 300–500 kcal/Tag). Zur Gewichtsstabilisierung entspricht die Kalorienzufuhr Ihrem TDEE. Konsultieren Sie vor Beginn einer Diät immer einen Arzt.