Фитнес и Спорт

Калькулятор FFMI

Рассчитайте свой Индекс Тощей Массы Тела (FFMI) и нормализованный FFMI на основе веса, роста и процента жира в организме, или оцените тощую массу тела по формуле Boer, James или Hume. Бесплатно, без регистрации.

Этот инструмент вам помог?

Что такое Калькулятор FFMI?

Калькулятор FFMI оценивает ваш Индекс Тощей Массы Тела и нормализованный FFMI на основе веса, роста и либо известного процента жира в организме, либо оценки по формуле тощей массы тела Boer, James или Hume. Он также показывает тощую массу тела, жировую массу, категорию естественной мышечности и то, как изменился бы ваш нормализованный FFMI при целевом проценте жира в организме.

Когда использовать этот калькулятор

  • При отслеживании изменений мышечной массы во время тренировочного блока
  • При сравнении своей мышечности с исследовательскими ориентирами естественного предела
  • Когда вам нужна оценка LBM без теста на жир в организме

Шаги:

  1. Введите свой вес и рост
  2. Выберите, вводить ли свой % жира в организме или оценить тощую массу тела по формуле
  3. Выберите свой пол
  4. Посмотрите свой FFMI, нормализованный FFMI, тощую массу тела и категорию

Формула

LBM = вес × (1 − % жира в организме), либо оценивается через Boer/James/Hume только по весу и росту; FFMI = LBM / рост² (рост в метрах); нормализованный FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 − рост в метрах)

Варианты использования

  • Справедливо сравнивайте мышечность атлетов разного роста
  • Отслеживайте изменения тощей массы тела на протяжении набора массы или сушки
  • Оцените тощую массу тела без измерения жира в организме
  • Посмотрите, как целевой процент жира в организме повлиял бы на ваш FFMI

Основные преимущества

  • Сравнивает мышечность независимо от роста с помощью нормализованного значения
  • Работает даже без измерения жира в организме благодаря формулам Boer, James или Hume
  • Показывает жировую массу и тощую массу тела наряду с показателем FFMI
  • Включает сценарий 'что если' с целевым жиром в организме, чтобы предварительно увидеть ваш FFMI после сушки

Советы профессионалов

  • Используйте один и тот же метод измерения жира в организме на протяжении времени, чтобы тенденция вашего FFMI была значимой, даже если абсолютное число содержит некоторую погрешность
  • Отдавайте предпочтение значению нормализованного FFMI при сравнении с опубликованными ориентирами естественного предела
  • Пересчитывайте после значительных изменений веса, поскольку и вес, и % жира в организме влияют на результат

Распространенные ошибки

  • Использование неточного процента жира в организме с некачественных потребительских весов и восприятие результата FFMI как точного
  • Сравнение исходного (ненормализованного) FFMI между людьми очень разного роста
  • Предположение, что высокий FFMI сам по себе указывает на хорошее здоровье или результативность
  • Забывание, что формулы оценки LBM предполагают средние пропорции тела и могут быть менее точными для очень стройных или очень высоких/низких людей

Объяснение ключевых терминов

FFMI
Индекс Тощей Массы Тела — тощая масса тела, разделённая на рост в квадрате
Нормализованный FFMI
FFMI, скорректированный до эталонного роста 1,80 м для справедливого сравнения
Тощая масса тела (LBM)
Общий вес тела минус жировая масса
Формула Boer
Оценка тощей массы тела только по весу и росту (Boer, 1984)

Пример

80 кг, 15% жира в организме, 1,80 м → тощая масса тела 68 кг → FFMI 20,99, нормализованный FFMI 20,99

Часто задаваемые вопросы

Что такое FFMI?
FFMI (Индекс Тощей Массы Тела, от англ. Fat-Free Mass Index) измеряет, сколько мышечной массы вы несёте относительно своего роста, подобно тому как ИМТ измеряет общий вес относительно роста. Он рассчитывается как тощая масса тела, разделённая на рост в квадрате, и широко используется для сравнения мышечности людей разного роста.
Что такое нормализованный FFMI и почему его используют вместо исходного FFMI?
Нормализованный FFMI корректирует ваш FFMI до значения, которое было бы при эталонном росте 1,80 м (5'11"), по формуле FFMI + 6,1 × (1,80 − рост в метрах). Эта коррекция позволяет справедливо сравнивать мышечность людей разного роста, поскольку исходный FFMI естественным образом выше у более низких людей при той же относительной мышечности.
Как рассчитывается тощая масса тела?
Если вы знаете свой процент жира в организме, тощая масса тела (LBM) = вес × (1 − % жира в организме). Если вы не знаете свой % жира в организме, вы можете оценить LBM напрямую по весу и росту, используя формулу Boer, James или Hume — все они являются признанными уравнениями из исследований состава тела.
Какую формулу тощей массы тела мне использовать?
Если у вас есть достаточно точный процент жира в организме (по DEXA, весам BIA, калиперу или методу Navy), используйте его напрямую — это, как правило, точнее формулы. Если вы не знаете свой % жира в организме, формула Boer является наиболее часто используемой оценкой только по весу и росту для расчётов FFMI.
Что считается 'естественным пределом' FFMI?
Исследование Kouri и соавторов (1995) на бодибилдерах, прошедших допинг-тест, показало, что нормализованный FFMI около 25 редко превышался без применения препаратов, повышающих результативность, что делает его широко упоминаемым (хотя не абсолютным) ориентиром верхней границы естественной мышечности.
Что показывает 'FFMI при целевом жире в организме'?
Это показывает, каким станет ваш нормализованный FFMI, если вы сохраните текущую тощую массу тела, но снизите процент жира в организме до целевого значения — полезно, чтобы увидеть, как похудение повлияет на ваш FFMI после того, как вы станете стройнее, при условии отсутствия потери мышечной массы.
Высокий FFMI — это всегда хорошо?
Более высокий FFMI обычно отражает больше мышечной массы относительно роста, что желательно для большинства силовых атлетов, но сам по себе FFMI не учитывает распределение жира в организме, показатели здоровья или результативность. Это лишь один из многих показателей, а не полная оценка физической формы.
Насколько точен FFMI?
FFMI настолько точен, насколько точен лежащий в его основе процент жира в организме или формула оценки LBM. Измерения жира в организме калипером или потребительскими весами BIA могут отличаться на несколько процентных пунктов, что смещает как LBM, так и FFMI. Считайте результат полезной оценкой, а не точным клиническим измерением.
Можно ли использовать FFMI для женщин?
Да, базовые формулы FFMI и нормализованного FFMI применяются к женщинам таким же образом. Формулы оценки LBM (Boer, James, Hume) используют разные коэффициенты для мужчин и женщин, которые этот калькулятор применяет автоматически в зависимости от выбранного пола.

Откройте больше инструментов

Свежая подборка из всей нашей библиотеки инструментов.

Калькулятор Гравия

Конвертер Регистра Текста

Калькулятор Закята

Калькулятор процентного кэпа

Калькулятор ROI социальных сетей

Калькулятор ставки капитализации