Что такое Калькулятор Балла Уилкса?
Калькулятор Вилкса оценивает вашу силу в пауэрлифтинге относительно веса тела с помощью трех международно признанных систем подсчета. Эти три системы: DOTS, Вилкс (1994) и IPF Goodlift.
Шаги:
- Выберите пол.
- Выберите событие: SBD или только жим.
- Выберите единицу веса: кг или фунты.
- Введите вес тела.
- Введите результаты.
- Просмотрите три балла.
- Используйте таблицу что-если.
- Попробуйте сравнение.
Формула
DOTS = total × 500 / (a·bw⁴ + b·bw³ + c·bw² + d·bw + e)
Wilks 1994 = total × 500 / (a + b·bw + c·bw² + d·bw³ + e·bw⁴ + f·bw⁵)
IPF GL = total × 100 / (A − B·e^(−C·bw))
Где bw = вес тела в кг, total = суммарный поднятый вес в кг.
Коэффициенты различаются по полу и (для IPF GL) по категории экипировки.
Варианты использования
- Сравнивайте силу между разными весами.
- Отслеживайте прогресс при смене весовых категорий.
- Определите систему вашей федерации.
- Планируйте соревновательную категорию.
- Устанавливайте мировые ориентиры.
Основные преимущества
- Три системы подсчета одновременно.
- Поддержка SBD и только жима.
- Анализ что-если веса тела.
- Круговая диаграмма.
- Сравнение между разными весами.
- Официальные коэффициенты IPF и USAPL.
Советы профессионалов
- Используйте соревновательный вес.
- Запускайте анализ что-если на границах категорий.
- DOTS и IPF GL точнее для экстремальных весов.
- Улучшайте сумму.
- Сравнивайте в одной системе и категории.
Распространенные ошибки
- Ввод веса в фунтах вместо килограмм.
- Использование тренировочных максимумов вместо реальных попыток.
- Сравнение баллов между разными категориями снаряжения.
- Забывание, что только жим использует другой расчет.
- Использование текущего вместо соревновательного веса.
Объяснение ключевых терминов
- Балл DOTS
- Полиномиальный коэффициент 4-й степени, принятый USAPL как замена Wilks.
- Коэффициент Вилкса
- Формула нормализации веса тела, разработанная Robert Wilks для IPF.
- IPF Goodlift
- Текущий официальный коэффициент IPF с экспоненциальной формулой.
- Сумма
- Сумма лучших попыток в каждом упражнении для SBD.
- Вес тела
- Соревновательный вес, измеряемый за 24 часа до события.
- Классический (Raw)
- Соревнование без вспомогательного снаряжения.
- Экипированный
- Соревнование со вспомогательным снаряжением.
- SBD
- Приседания, жим лежа и становая тяга.
Связанные понятия
- Калькулятор One-Rep Max: Оцените свой 1ПМ по субмаксимальным подходам с помощью проверенных формул, таких как Эпли или Бржицки.
- Калькулятор Жира в Организме: Рассчитайте процент жира в организме, чтобы понять соотношение мышечной и жировой массы.
- Калькулятор Белка: Определите оптимальное суточное потребление белка для силовых тренировок и восстановления мышц.
- Калькулятор Макронутриентов: Спланируйте распределение макронутриентов для повышения результатов, набора массы или сушки.
Пример
Мужчина 90 кг с суммой 600 кг (200 Приседания, 140 Жим лёжа, 260 Становая тяга): DOTS = 387.96, Вилкс 1994 = 383.04, IPF GL = 79.77. Женщина 60 кг с суммой 350 кг: DOTS = 387.99, Вилкс 1994 = 390.21, IPF GL = 79.11.