বয়স, লিঙ্গ, ওজন, উচ্চতা এবং কার্যকলাপের স্তরের ভিত্তিতে আপনার দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজন অনুমান করুন। বিনামূল্যে BMR এবং ক্যালোরি ক্যালকুলেটর।
একটি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর আপনার বয়স, লিঙ্গ, ওজন, উচ্চতা এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর ভিত্তি করে আপনার দৈনিক শক্তির প্রয়োজন অনুমান করে। আপনার শরীরের কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা বোঝা যেকোনো পুষ্টি পরিকল্পনার ভিত্তি, আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো, পেশী বৃদ্ধি বা বর্তমান ওজন বজায় রাখা যাই হোক না কেন।
আপনার মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় (TDEE) হলো আপনার শরীর একদিনে মোট কত ক্যালোরি পোড়ায়, যার মধ্যে আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) — বিশ্রামে মৌলিক শারীরিক কাজের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি — এবং শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে পোড়ানো ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত। আপনার TDEEকে আপনার প্রকৃত ক্যালোরি গ্রহণের সাথে তুলনা করে, আপনি ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি ঘাটতি বা ওজন বাড়ানোর জন্য উদ্বৃত্ত তৈরি করতে পারেন।
একজন 30 বছর বয়সী মহিলা, উচ্চতা 165 সেমি, ওজন 65 কেজি, মাঝারি কার্যকলাপ: BMR = 10 × 65 + 6.25 × 165 - 5 × 30 + 5 = 650 + 1,031.25 - 150 + 5 = 1,536 ক্যালোরি। TDEE = 1,536 × 1.55 = 2,381 ক্যালোরি/দিন। ওজন কমানোর জন্য (500 ক্যালোরি ঘাটতি): ~1,881 ক্যালোরি/দিন।