খাদ্য ক্যালোরি ক্যালকুলেটর

484টি খাবারের জন্য ক্যালোরি এবং পুষ্টি গণনা করুন। খাবার অনুসন্ধান করুন, খাবার তৈরি করুন, ম্যাক্রো ট্র্যাক করুন এবং BMR/TDEE ক্যালকুলেটরের মাধ্যমে দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজন অনুমান করুন।

খাদ্য ক্যালোরি ক্যালকুলেটর কী?

একটি খাবারের ক্যালোরি ক্যালকুলেটর আপনাকে আপনার খাওয়া খাবারের ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বিষয়বস্তু ট্র্যাক করতে সাহায্য করে। 17টি বিভাগে 484টিরও বেশি খাবারের ডেটাবেস সহ, আপনি যেকোনো সাধারণ খাবার অনুসন্ধান করতে পারেন, পরিবেশনের আকার সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং সম্পূর্ণ খাবার তৈরি করে মোট পুষ্টির বিবরণ দেখতে পারেন।

আপনার খাবারের ক্যালোরি বোঝা ওজন ব্যবস্থাপনা, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। এই ক্যালকুলেটর প্রতিটি খাদ্য আইটেমের জন্য ক্যালোরি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং ফাইবার সহ বিস্তারিত পুষ্টির তথ্য প্রদান করে। আপনি আপনার ট্র্যাকিং ব্যক্তিগতকৃত করতে কাস্টম খাবার যোগ করতে পারেন।

সূত্র

ক্যালোরি = (প্রতি 100g ক্যালোরি × গ্রামে ওজন) ÷ 100

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট শক্তি:

প্রোটিন: প্রতি গ্রামে 4 ক্যালোরি

কার্বোহাইড্রেট: প্রতি গ্রামে 4 ক্যালোরি

ফ্যাট: প্রতি গ্রামে 9 ক্যালোরি

BMR (Mifflin-St Jeor):

পুরুষ: BMR = 10 × ওজন(kg) + 6.25 × উচ্চতা(cm) - 5 × বয়স + 5

মহিলা: BMR = 10 × ওজন(kg) + 6.25 × উচ্চতা(cm) - 5 × বয়স - 161

TDEE = BMR × কার্যকলাপ ফ্যাক্টর

গতিহীন: 1.2, হালকা: 1.375, মধ্যম: 1.55, সক্রিয়: 1.725, খুব সক্রিয়: 1.9

কীভাবে গণনা করবেন

Search and select a food from the database of 484 foods.
আপনার পরিবেশনের জন্য গ্রামে ওজন লিখুন।
ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ভাঙ্গন দেখুন।
সম্পূর্ণ খাবার তৈরি করতে একাধিক খাবার যোগ করুন।
Use the daily calorie calculator to estimate your BMR and TDEE.

উদাহরণ

‘চিকেন ব্রস্ট’ নির্বাচন করুন এবং 200g লিখুন। ক্যালকুলেটর 330 ক্যালোরি, 62g প্রোটিন, 0g কার্বস এবং 7.2g ফ্যাট দেখায়। একটি সম্পূর্ণ খাবারের জন্য 150g চাল (195 ক্যালোরি) এবং 100g ব্রোকোলি (34 ক্যালোরি) যোগ করুন যা মোট 559 ক্যালোরি।

সাধারণ ব্যবহারের ক্ষেত্র

ওজন কমানো বা বাড়ানোর জন্য দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ ট্র্যাকিং
সঠিক ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট অনুপাত সহ সুষম খাবার তৈরি
বিএমআর/টিডিইই দিয়ে দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজন অনুমান
বিভিন্ন খাবারের বিকল্পের ক্যালোরি সামগ্রী তুলনা

সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

BMR এবং TDEE-এর মধ্যে পার্থক্য কী?

BMR হল আপনার শরীরের সম্পূর্ণ বিশ্রামে শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ কাজের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি। TDEE হল আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি খরচ যা কার্যকলাপ, ব্যায়াম এবং হজম অন্তর্ভুক্ত করে। TDEE = BMR × কার্যকলাপ ফ্যাক্টর। বেসলাইন হিসাবে BMR ব্যবহার করুন, কিন্তু খাবার পরিকল্পনার জন্য TDEE ব্যবহার করুন।

Mifflin-St Jeor সমীকরণ কতটা সঠিক?

Mifflin-St Jeor সমীকরণটি সবচেয়ে সঠিক BMR সূত্র হিসাবে বিবেচিত হয়, যেখানে প্রায় 70% লোক তাদের পরিমাপ করা BMR-এর 10% এর মধ্যে পড়ে। পেশী ভর, জিনগত এবং হরমোনের ব্যক্তিগত পার্থক্য নির্ভুলতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

ওজন কমাতে কি আমার BMR-এর কম খাওয়া উচিত?

না। সাধারণত আপনার BMR-এর কম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি আপনার বিপাককে ধীর করে দিতে পারে এবং পেশী হ্রাসের কারণ হতে পারে। আপনার TDEE থেকে 300-500 kcal ঘাটতি লক্ষ্য করুন, আপনার BMR থেকে নয়।

কতবার আমার প্রয়োজন পুনর্গণনা করা উচিত?

যখনই আপনার ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয় (প্রতি 5-10 kg), যখন আপনার কার্যকলাপের মাত্রা পরিবর্তিত হয়, বা প্রতি কয়েক মাসে বয়স বাড়ার সাথে সাথে পুনর্গণনা করুন। আপনার শরীরের পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনার ক্যালোরির প্রয়োজন পরিবর্তিত হয়।

আমি কি শুধুমাত্র এই ক্যালকুলেটরের উপর নির্ভর করতে পারি?

এই ক্যালকুলেটরটি স্ট্যান্ডার্ড সূত্রের উপর ভিত্তি করে একটি অনুমান প্রদান করে। জিনগত, চিকিৎসা শর্ত, ওষুধ এবং জীবনযাত্রার উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগত প্রয়োজন পরিবর্তিত হয়। ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য সর্বদা একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

খাদ্য ক্যালোরি ক্যালকুলেটর