레이스 시간 예측기이란?
레이스 시간 예측기는 라이겔 지구력 모델을 사용하여 하나의 알려진 결과를 기반으로 다양한 레이스 거리에서 걸리는 시간을 추정합니다. 피로 지수(k)를 조정하여 개인의 지구력 프로필에 맞게 예측을 미세 조정할 수 있습니다.
이 계산기를 사용해야 할 때
- 다가오는 레이스의 현실적인 목표 시간 설정
- 다양한 거리에서의 성능 비교
- 목표 레이스의 페이싱 전략 계획
- 표준 모델 대비 자신의 지구력 프로필 이해
- 다양한 거리에서 특정 시간 목표로 훈련
공식
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k. T₁은 알려진 레이스 시간, D₁은 알려진 거리, D₂는 목표 거리, k는 피로 지수(기본값 1.06)입니다.
주요 이점
- 7개 표준 레이스 거리에서 즉각적인 예측
- 두 레이스 결과에서 개인화된 지수
- 모든 거리에서 km 및 마일당 페이스
- 예측 시간을 비교하는 시각적 차트
- 장거리 외삽 경고
- 가입 불필요, 브라우저에서 완전히 작동
전문가 팁
- 가장 정확한 예측을 위해 가장 최근의 레이스 결과를 사용하세요
- 마라톤 훈련의 경우 하프마라톤 또는 10K 결과를 입력하세요
- 개인 k가 1.10보다 높으면 지구력 훈련에 집중하세요
- 두 개의 최근 레이스 결과가 있는 경우 개인 지수 기능을 사용하세요
- 예측 페이스를 알려진 훈련 페이스와 비교하여 타당성을 확인하세요
주요 용어 설명
- 라이겔 공식
- 다양한 거리에서 지구력 레이스 완주 시간을 예측하는 수학적 모델
- 피로 지수 (k)
- 라이겔 공식의 매개변수로, 거리가 증가함에 따라 페이스가 얼마나 빠르게 감소하는지 제어
- 개인 k
- 자신의 레이스 결과에서 계산된 피로 지수로, 개인의 지구력 프로필을 반영
- 외삽
- 알려진 결과보다 훨씬 길거나 짧은 거리에서의 레이스 시간을 예측하는 것
- 페이스
- 단위 거리를 달리는 데 걸리는 시간으로, 분/킬로미터 또는 분/마일로 표시
관련 개념
- 러닝 페이스 계산기: 예상 완주 시간을 레이스 당일 페이스 조절을 위해 킬로미터당 또는 마일당 페이스 목표로 변환합니다.
- 심박수 존 계산기: 너무 빨리 출발하지 않도록 심박수 존을 이용해 예상 레이스 페이스를 조절합니다.
- 소모 칼로리 계산기: 예상 레이스 거리와 완주 시간의 에너지 소모량을 추정합니다.
- VO2 맥스 계산기: 유산소 능력은 레이스 성과의 기반입니다 — VO2 맥스를 확인해 예상 기록과 얼마나 부합하는지 확인하세요.
예시
k = 1.06으로 10K를 50분에 달리면, 예측 하프마라톤 시간은 1:50:19이고 마라톤 시간은 3:50:01입니다.