Apakah Kalkulator Skor Wilks?
Kalkulator Wilks menganggarkan kekuatan powerlifting anda relatif kepada berat badan menggunakan tiga sistem penilaian yang diiktiraf di peringkat antarabangsa. Ketiga-tiga sistem tersebut ialah: DOTS, Wilks (1994), dan IPF Goodlift.
Langkah:
- Pilih jantina anda.
- Pilih acara: SBD atau Hanya bench.
- Pilih unit berat: kg atau lb.
- Masukkan berat badan anda.
- Masukkan nombor angkatan anda.
- Semak ketiga-tiga skor.
- Gunakan jadual bagaimana-jika.
- Cuba ciri perbandingan.
Rumus
DOTS = total × 500 / (a·bw⁴ + b·bw³ + c·bw² + d·bw + e)
Wilks 1994 = total × 500 / (a + b·bw + c·bw² + d·bw³ + e·bw⁴ + f·bw⁵)
IPF GL = total × 100 / (A − B·e^(−C·bw))
Di mana bw = berat badan dalam kg, total = jumlah berat diangkat dalam kg.
Pekali berbeza mengikut jantina dan (untuk IPF GL) mengikut kategori peralatan.
Kes Penggunaan
- Bandingkan kekuatan antara berat badan berbeza.
- Jejaki kemajuan melalui perubahan kelas.
- Tentukan sistem yang digunakan persekutuan anda.
- Rancang kelas berat pertandingan.
- Tetapkan penanda aras kelas dunia.
Faedah Utama
- Tiga sistem penilaian dikira serentak.
- Menyokong SBD dan hanya bench.
- Analisis bagaimana-jika berat badan.
- Carta pai pembahagian angkatan.
- Perbandingan antara berat badan berbeza.
- Pekali rasmi dari IPF dan USAPL.
Tips Pro
- Gunakan berat pertandingan anda.
- Jalankan analisis bagaimana-jika di sempadan kelas.
- DOTS dan IPF GL lebih tepat untuk berat melampau.
- Tingkatkan jumlah anda.
- Bandingkan dengan sistem dan kategori yang sama.
Kesilapan Biasa
- Memasukkan berat dalam paun berbanding kilogram.
- Menggunakan maksimum latihan berbanding percubaan sebenar.
- Membandingkan skor antara kategori peralatan berbeza.
- Lupa bahawa hanya bench menggunakan pengiraan berbeza.
- Menggunakan berat semasa berbanding berat pertandingan.
Istilah Utama
- Skor DOTS
- Pekali polinomial darjah 4 yang diadopsi oleh USAPL sebagai pengganti Wilks.
- Pekali Wilks
- Rumus normalisasi berat badan yang dibangunkan oleh Robert Wilks untuk IPF.
- IPF Goodlift
- Pekali penilaian rasmi IPF semasa menggunakan rumus eksponen.
- Jumlah
- Jumlah percubaan terbaik dalam setiap angkatan untuk acara SBD.
- Berat Badan
- Berat penimbangan pertandingan, diukur 24 jam sebelum acara.
- Klasik (Raw)
- Pertandingan tanpa peralatan sokongan.
- Dilengkapi
- Pertandingan dengan peralatan sokongan.
- SBD
- Squat, bench press, dan deadlift.
Konsep Berkaitan
- Kalkulator One-Rep Max: Anggarkan 1RM anda daripada set submaksimum menggunakan formula sah seperti Epley atau Brzycki.
- Kalkulator Lemak Tubuh: Kira peratusan lemak tubuh untuk memahami komposisi jisim tanpa lemak berbanding jisim lemak.
- Kalkulator Protein: Tentukan pengambilan protein harian optimum untuk latihan kekuatan dan pemulihan otot.
- Kalkulator Makro: Rancang pembahagian makronutrien anda untuk prestasi, fasa penambahan atau pengurangan berat.
Contoh
Lelaki 90 kg dengan jumlah 600 kg (200 jongkok, 140 Bench Press, 260 angkat mati): DOTS = 387.96, Wilks 1994 = 383.04, IPF GL = 79.77. Perempuan 60 kg dengan jumlah 350 kg: DOTS = 387.99, Wilks 1994 = 390.21, IPF GL = 79.11.