कैलोरी कैलकुलेटर

आयु, लिंग, वज़न, ऊँचाई और गतिविधि स्तर के आधार पर अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता का अनुमान लगाएं। मुफ्त BMR और कैलोरी कैलकुलेटर।

कैलोरी कैलकुलेटर क्या है?

एक कैलोरी कैलकुलेटर आपकी आयु, लिंग, वजन, ऊंचाई और गतिविधि स्तर के आधार पर आपकी दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं का अनुमान लगाता है। यह समझना कि आपके शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, किसी भी पोषण योजना की नींव है, चाहे आपका लक्ष्य वजन कम करना, मांसपेशियाँ बढ़ाना, या अपने वर्तमान वजन को बनाए रखना हो। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ साक्ष्य-आधारित वजन प्रबंधन प्रोटोकॉल और रोगी भोजन योजना के लिए नैदानिक BMR TDEE कैलोरी घाटा कैलकुलेटर का उपयोग करते हैं। पोषण विशेषज्ञ कैलोरी लक्ष्यों के साथ संरेखित सटीक मैक्रोन्यूट्रिएंट विभाजन (प्रोटीन, कार्ब्स, वसा) की गणना करने के लिए आहार विशेषज्ञ मैक्रो-पोषक तत्व वजन घटाने योजना उपकरण पर निर्भर करते हैं। फिटनेस पेशेवर विशिष्ट शरीर संरचना लक्ष्यों वाले एथलीटों और ग्राहकों के लिए अनुकूलित पोषण प्रोटोकॉल डिज़ाइन करने के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षक कैलोरी अनुमान पेशेवर उपकरण लागू करते हैं।

आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) एक दिन में आपके शरीर द्वारा जलाए जाने वाली कुल कैलोरी है, जिसमें आपकी बेसल मेटाबोलिक दर (BMR) — आराम करते समय बुनियादी शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक कैलोरी — और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से जलाई गई कैलोरी शामिल हैं। अपने TDEE की तुलना अपने वास्तविक कैलोरी सेवन से करके, आप वजन घटाने के लिए कैलोरी घाटा या वजन बढ़ाने के लिए अधिशेष बना सकते हैं।

सूत्र

Mifflin-St Jeor समीकरण (सबसे सटीक):

पुरुष: BMR = 10 × वजन(किग्रा) + 6.25 × ऊंचाई(सेमी) - 5 × आयु - 166

महिलाएँ: BMR = 10 × वजन(किग्रा) + 6.25 × ऊंचाई(सेमी) - 5 × आयु + 5

TDEE = BMR × गतिविधि कारक

गतिहीन: 1.2, हल्का: 1.375, मध्यम: 1.55, सक्रिय: 1.725, बहुत सक्रिय: 1.9

कैसे गणना करें

अपनी आयु, लिंग, वजन और ऊंचाई दर्ज करें।
अपना गतिविधि स्तर चुनें.
अपना बीएमआर और टीडीईई (दैनिक कैलोरी आवश्यकताएं) देखें।
वजन घटाने, रखरखाव और वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी लक्ष्य देखें।
अपने दैनिक भोजन सेवन की योजना बनाने के लिए परिणामों का उपयोग करें।

उदाहरण

एक 30 वर्षीय महिला, 165 सेमी लंबी, वजन 65 किलोग्राम, मध्यम गतिविधि के साथ: बीएमआर = 10 × 65 + 6.25 × 165 - 5 × 30 + 5 = 650 + 1,031.25 - 150 + 5 = 1,536 कैलोरी।

मुख्य लाभ

सटीक परिणाम तुरंत प्राप्त करें
गणना में समय बचाएं
स्पष्ट डेटा के साथ सूचित निर्णय लें
किसी भी डिवाइस पर मुफ्त, कोई डाउनलोड नहीं

सामान्य गलतियाँ जिनसे बचना चाहिए

गलत इनपुट का उपयोग करना
मुख्य कारकों को अनदेखा करना
आउटपुट की गलत व्याख्या करना

प्रो टिप्स

सटीकता के लिए इनपुट की दोबारा जांच करें
कई परिदृश्य चलाएं
अन्य उपकरणों के साथ संयोजन करें

मुख्य शर्तें समझाई गईं

इनपुट: आपके द्वारा प्रदान किए गए मान
आउटपुट: गणना किए गए परिणाम
सूत्र: उपयोग की गई विधि
परिणाम: गणना किया गया उत्तर

सामान्य उपयोग के मामले

वजन घटाने या वजन बढ़ाने वाले आहार की योजना बनाना
फिटनेस लक्ष्यों के लिए दैनिक कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करना
यह समझना कि गतिविधि स्तर कैलोरी आवश्यकताओं को कैसे प्रभावित करता है
एथलेटिक प्रदर्शन के लिए पोषण पर नज़र रखना

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

वजन कम करने के लिए मुझे कितनी कैलोरी खानी चाहिए?

BMR (बेसल मेटाबोलिक रेट) वह कैलोरी है जो आपके शरीर को पूर्ण आराम की स्थिति में साँस लेने, रक्त संचार और कोशिका उत्पादन जैसे बुनियादी कार्यों को बनाए रखने के लिए चाहिए।

यह कैलोरी कैलकुलेटर कितना सटीक है?

यह कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करता है, जो सबसे सटीक BMR सूत्रों में से एक माना जाता है। मांसपेशी द्रव्यमान और चयापचय जैसे कारकों के आधार पर व्यक्तिगत परिणाम भिन्न हो सकते हैं।

क्या कैलोरी कैलकुलेटर सटीक हैं?

वे जनसंख्या औसत पर आधारित अनुमान प्रदान करते हैं। आनुवंशिकी, मांसपेशी द्रव्यमान और चयापचय के कारण व्यक्तिगत आवश्यकताएँ 10-20% तक भिन्न हो सकती हैं। परिणाम को एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में उपयोग करें और अपने वास्तविक परिणामों के आधार पर समायोजित करें।

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