食品カロリー計算機

数千の食品のカロリーと栄養を計算。食品を検索し、食事を作り、マクロ栄養素を追跡し、無料のBMR/TDEE計算機で日々のカロリー需要量を推定します。

食品カロリー計算機とは？

食品カロリー計算機は、摂取する食品のカロリーとマクロ栄養素含有量を追跡するのに役立ちます。484種類以上の食品を17カテゴリにわたってデータベース化しており、一般的な食品を検索し、分量を調整し、完全な食事を構築して栄養の内訳を確認できます。

食品のカロリーを理解することは、体重管理、アスリートパフォーマンス、全体的な健康に不可欠です。この計算機は、各食品のカロリー、タンパク質、炭水化物、脂質、食物繊維を含む詳細な栄養情報を提供します。カスタム食品を追加して、追跡をカスタマイズすることもできます。

計算式

カロリー = (100gあたりのカロリー × 重さ(g)) ÷ 100

タンパク質: 4 cal/g、炭水化物: 4 cal/g、脂貪: 9 cal/g

BMR: ミフリン-セントジョア方程式

男性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) - 5 × 年齢 + 5

女性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) - 5 × 年齢 - 161

計算方法

484以上の食品を含むデータベースから食品を検索して選択します。
ポーションの重さをグラムで入力します。
カロリーとマクロントリエントの内訳を表示します。
複数の食品を追加して完全な食事を構築します。
日々のカロリー計算機を使用してBMRとTDEEを推定します。

例

鶏のむねを選択し、200gを入力します。計算機は330カロリー、62gタンパク質、0g炭水化物、7.2g脂貪を表示します。

よくある使用例

ダイエットや増重のための日々のカロリー摂取量記録
適切なマクロントリエント比率でバランスのとれた食事作り
BMR/TDEEで日々のカロリー需要量を推定
一般的な食品オプションのカロリー比較

よくある質問

BMRとTDEEの違いは何ですか？

BMR（基礎代謝率）とは、体が完全な休息状態で生命維持のためだけに燃焼するカロリーです。TDEE（総エネルギー消費量）は、活動、運動、消化を含む1日の総カロリー消費量です。TDEE = BMR × 活動係数。BMRを基準値として使用し、食事計画にはTDEEを使用します。

Mifflin-St Jeorの式はどのくらい正確ですか？

Mifflin-St Jeorの式は最も正確なBMR計算式とされ、約70%の人が実測BMRの10%以内に収まります。筋肉量、遺伝、ホルモンの個人差が正確さに影響を与える可能性があります。

体重を減らすためにBMR以下を食べるべきですか？

いいえ。BMRを下回る食事は代謝を低下させ、筋肉量の減少につながる可能性があるため、一般的に推奨されません。BMRではなく、TDEEから300〜500kcal控えた摂取を目指しましょう。

どのくらいの頻度で必要量を再計算すべきですか？

体重が大きく変化したとき（5〜10kgごと）、活動レベルが変わったとき、または加齢に伴い数か月ごとに再計算してください。体の変化に伴い、カロリー必要量も変化します。

この計算機だけを食事管理の頼りにしてもいいですか？

この計算機は標準的な計算式に基づく推定値を提供します。個人の必要量は遺伝、病状、薬剤、ライフスタイルによって異なります。個別のアドバイスについては、必ず登録栄養士または医療提供者に相談してください。

関連ツール

1日のカロリー必要量の計算方法

BMR（カロリー/日）

基礎代謝量（BMR）は、体が完全な安静状態で呼吸・循環・細胞生産などの生命維持機能を保つために必要なカロリー数です。1日の総カロリー消費量の約60〜75%を占めます。

TDEE（カロリー/日）

総消費エネルギー（TDEE）は、BMRに活動係数を掛けた値です。身体活動や消化を含む1日に消費する総カロリーを表します。体重管理にはこの数値を使用します。

計算式：Mifflin-St Jeor式（1990年）

男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 + 5

女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 − 161

活動レベル

活動レベルはBMRを調整してTDEEを推定します：座りがち（×1.2 — 運動なし〜ほぼなし）、軽い（×1.375 — 週1〜3日）、中程度（×1.55 — 週3〜5日）、活発（×1.725 — 週6〜7日）、非常に活発（×1.9 — 毎日の激しい運動または肉体労働）。

減量するにはTDEEより少ないカロリーを摂取します（週0.5kgの場合、1日300〜500kcalの不足）。増量するには多く摂取します（1日300〜500kcalの余剰）。維持するにはTDEEに合わせます。ダイエットを始める前は必ず医療専門家に相談してください。

減量するにはTDEEより少ないカロリーを摂取します（週0.5kgの場合、1日300〜500kcalの不足）。増量するには多く摂取します（1日300〜500kcalの余剰）。維持するにはTDEEに合わせます。ダイエットを始める前は必ず医療専門家に相談してください。

事実

筋肉組織は安静時に脂肪組織よりも多くのカロリーを消費します。筋肉1ポンドは1日約6〜7カロリーを消費しますが、脂肪はわずか2〜3カロリーです。
BMRは年齢とともに自然に低下します — 20歳以降、10年ごとに約1〜2%。筋力トレーニングでこの低下を抑えることができます。
男性は平均的に筋肉量が多く体脂肪が少ないため、女性よりBMRが高い傾向があります。
極端なダイエット（超低カロリー）はBMRを最大20〜25%低下させ、長期的な減量を困難にする可能性があります。
食事の熱産生効果（消化）はTDEEの約10%を占めます。タンパク質は20〜30%と最も高い熱産生効果があります。

食品カロリー計算機とは？

よくある質問

BMRとTDEEの違いは何ですか？

Mifflin-St Jeorの式はどのくらい正確ですか？

体重を減らすためにBMR以下を食べるべきですか？

どのくらいの頻度で必要量を再計算すべきですか？

この計算機だけを食事管理の頼りにしてもいいですか？

1日のカロリー必要量の計算方法

BMR（カロリー/日）

TDEE（カロリー/日）

計算式：Mifflin-St Jeor式（1990年）

男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 + 5

女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 − 161

活動レベル

減量するにはTDEEより少ないカロリーを摂取します（週0.5kgの場合、1日300〜500kcalの不足）。増量するには多く摂取します（1日300〜500kcalの余剰）。維持するにはTDEEに合わせます。ダイエットを始める前は必ず医療専門家に相談してください。

事実

筋肉組織は安静時に脂肪組織よりも多くのカロリーを消費します。筋肉1ポンドは1日約6〜7カロリーを消費しますが、脂肪はわずか2〜3カロリーです。
BMRは年齢とともに自然に低下します — 20歳以降、10年ごとに約1〜2%。筋力トレーニングでこの低下を抑えることができます。
男性は平均的に筋肉量が多く体脂肪が少ないため、女性よりBMRが高い傾向があります。
極端なダイエット（超低カロリー）はBMRを最大20〜25%低下させ、長期的な減量を困難にする可能性があります。
食事の熱産生効果（消化）はTDEEの約10%を占めます。タンパク質は20〜30%と最も高い熱産生効果があります。

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