Что такое Прогноз Времени Забега?
Прогноз Времени Забега использует модель выносливости Ригеля для оценки времени, которое потребуется на различных дистанциях забега, на основе одного известного результата.
Когда использовать этот калькулятор
- Установка реалистичных целевых времени для предстоящих забегов
- Сравнение результатов на разных дистанциях
- Планирование стратегии темпа для целевого забега
- Понимание вашего профиля выносливости относительно стандартных моделей
- Тренировка с конкретными временными целями на различных дистанциях
Формула
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k, где T₁ — ваше известное время забега, D₁ — известная дистанция, D₂ — целевая дистанция, а k — показатель усталости (по умолчанию 1.06).
Основные преимущества
- Мгновенные прогнозы на 7 стандартных дистанциях забега
- Персонализированный показатель из двух результатов забега
- Темп на км и милю для каждой дистанции
- Визуальная диаграмма сравнения прогнозируемых времён
- Предупреждение об экстраполяции на длинных дистанциях
- Не требуется регистрация, полностью работает в браузере
Советы профессионалов
- Используйте последний результат забега для наиболее точного прогноза
- Для тренировки марафона введите результат полумарафона или 10К
- Если ваш личный k выше 1.10, сосредоточьтесь на тренировке выносливости
- Используйте функцию личного показателя при наличии двух последних результатов
- Сравните прогнозируемые темпы с известными тренировочными темпами
Объяснение ключевых терминов
- Формула Ригеля
- Математическая модель для прогнозирования времени финиша в забегах на выносливость
- Показатель усталости (k)
- Параметр в формуле Ригеля, контролирующий скорость снижения темпа с увеличением дистанции
- Личный k
- Показатель усталости, рассчитанный из ваших собственных результатов забегов
- Экстраполяция
- Прогнозирование времени забега на дистанциях, значительно превышающих или меньших вашего известного результата
- Темп
- Время, необходимое для пробега единицы дистанции, выраженное в минутах на километр или минутах на милю
Связанные понятия
- Калькулятор темпа бега: преобразуйте прогнозируемое время финиша в целевой темп на километр или милю для темпа гонки.
- Калькулятор пульсовых зон: задайте темп прогнозируемого усилия на дистанции с помощью пульсовых зон, чтобы не начать слишком быстро.
- Калькулятор сожжённых калорий: оцените энергозатраты для прогнозируемой дистанции и времени финиша.
- Калькулятор VO2 max: ваша аэробная выносливость лежит в основе результата на дистанции — проверьте VO2 max, чтобы увидеть, насколько он соответствует прогнозируемым временам.
Пример
Если вы пробегаете 10К за 50 минут с k = 1.06, прогнозируемое время полумарафона — 1:50:19, а время марафона — 3:50:01.