แคลอรี่อาหาร

ค้นหาแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของอาหารหลายพันรายการ

เครื่องมือนี้ช่วยคุณได้ไหม?

แคลอรี่อาหาร คืออะไร?

แคลอรี่อาหาร เป็นเครื่องมือออนไลน์ฟรีที่ช่วยให้คุณคำนวณได้อย 484 ่างรวดเร็วและแม่นยำ ค้นหาแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของอาหารหลายพันรายการ การคำนวณทั้งหมดทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณโดยตรง ไม่มีการจัดเก็บหรือแชร์ข้อมูล Calculora ให้บริการเครื่องมือนี้ฟรีอย่างสมบูรณ์ ไม่ต้องลงทะเบียนหรือดาวน์โหลด

เมื่อไหร่ควรใช้เครื่องคำนวณนี้

  • ติดตามปริมาณแคลอรี่รายวัน
  • เข้าใจการกระจายสารอาหาร
  • สร้างแผนอาหาร
  • ประมาณความต้องการแคลอรี่

ขั้นตอน:

  1. ใส่ข้อมูลของคุณในช่อง 484 รับข้อมูล
  2. ปรับพารามิเตอร์ตามสถานการณ์ของคุณ
  3. คลิก "คำนวณ" หรือดูผลลัพธ์ที่อัปเดตอัตโนมัติ
  4. วิเคราะห์ผลลัพธ์และใช้ในการตัดสินใจ
  5. ส่งออกผลลัพธ์เป็น PDF หรือ Excel หากต้องการ

สูตร

แคลอรี = (แคลอรีต่อ 100 กรัม × น้ำหนักเป็นกรัม) ÷ 100 พลังงานจากสารอาหารหลัก: โปรตีน: 4 แคลอรีต่อกรัม คาร์โบไฮเดรต: 4 แคลอรีต่อกรัม ไขมัน: 9 แคลอรีต่อกรัม BMR (Mifflin-St Jeor): ผู้ชาย: BMR = 10 × น้ำหนัก(กก.) + 6.25 × ส่วนสูง(ซม.) − 5 × อายุ + 5 ผู้หญิง: BMR = 10 × น้ำหนัก(กก.) + 6.25 × ส่วนสูง(ซม.) − 5 × อายุ − 161 TDEE = BMR × ปัจจัยกิจกรรม อยู่ประจำ: 1.2, เบา: 1.375, ปานกลาง: 1.55, กระฉับกระเฉง: 1.725, กระฉับกระเฉงมาก: 1.9

กรณีใช้งาน

  • บุคคลที่ต้องการคำนวณแคลอรี่อาหาร
  • ผู้เชี่ยวชาญที่ต้องการการคำนวณอย่างรวดเร็ว
  • นักเรียนที่เรียนรู้เกี่ยวกับแคลอรี่อาหาร
  • ธุรกิจที่ดำเนินการวิเคราะห์ทางการเงิน

ประโยชน์หลัก

  • ฐานข้อมูล 1000+ อาหาร
  • การวิเคราะห์สารอาหาร
  • ตัวสร้างมื้ออาหาร
  • เครื่องคิดเลข BMR และ TDEE

เคล็ดลับ

  • ใช้ตัวสร้างมื้ออาหาร
  • ชั่งด้วยตาชั่งครัว
  • ติดตามน้ำหนักรายสัปดาห์

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • ละเลยขนาดส่วน
  • สับสนแคลอรี่ต่อมื้อและต่อ 100g
  • ลืมว่าการทำอาหารเปลี่ยนแคลอรี่

คำศัพท์สำคัญ

แคลอรี่: พลังงานเพื่อเพิ่มอุณหภูมิ
BMR: อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน
TDEE: การใช้พลังงานรายวันทั้งหมด

แนวคิดที่เกี่ยวข้อง

  • Calorie Deficit Calculator: เมื่อคุณรู้ TDEE ของคุณ เครื่องคำนวณการขาดแคลอรีจะช่วยคุณค้นหาการลดลงรายวันที่นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
  • Macro Calculator: สำหรับการดำน้ำลึกในการวางแผนมาโครนิวเทรียนท์ด้วยอัตราส่วนโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่กำหนดเอง
  • BMR Calculator: เครื่องคำนวณ BMR เฉพาะของเราให้ภาพรวมโดยละเอียดของอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ

ตัวอย่าง

ตัวอย่าง: มื้ออาหารประกอบด้วย ข้าวขาว 1 ถ้วย (200 แคลอรี่) ไก่ย่าง 100 กรัม (165 แคลอรี่) และผักรวม 100 กรัม (50 แคลอรี่) รวม 415 แคลอรี่

การตีความผลลัพธ์

แท็บบันทึกอาหารเป็นเครื่องมือหลักของคุณในการติดตามการบริโภค ค้นหาในฐานข้อมูล USDA เพื่อค้นหาอาหารและเพิ่มส่วน

คำถามที่พบบ่อย

วิธีใช้แคลอรี่อาหาร?
ใส่ข้อมูลในช่องรับข้อมูล ปรับพารามิเตอร์ตามสถานการณ์ของคุณ และดูผลลัพธ์ทันที เครื่องคำนวณทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ
แคลอรี่อาหารฟรีไหม?
ใช่ ฟรีอย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องลงทะเบียน ดาวน์โหลด หรือชำระเงิน Calculora ให้บริการเครื่องมือทั้งหมดฟรี
ข้อมูลของฉันปลอดภัยเมื่อใช้แคลอรี่อาหารไหม?
ใช่ การคำนวณทั้งหมดทำในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีข้อมูลที่ส่งหรือจัดเก็บบนเซิร์ฟเวอร์
ผลลัพธ์แม่นยำแค่ไหน?
แคลอรี่อาหารใช้สูตรคณิตศาสตร์ที่ผ่านการพิสูจน์เพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำ สำหรับการตัดสินใจที่สำคัญแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้วย
ฉันสามารถพึ่งพาเครื่องคิดเลขนี้ในการรับประทานอาหารของฉันเพียงอย่างเดียวได้หรือไม่
เครื่องคิดเลขนี้ให้ค่าประมาณตามสูตรมาตรฐาน ความต้องการของแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับพันธุกรรม สภาวะทางการแพทย์ ยา และรูปแบบการดำเนินชีวิต ปรึกษานักโภชนาการหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่ลงทะเบียนเสมอเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคล
ฐานข้อมูลอาหารได้ค่าแคลอรี่มาจากไหน?
ค่าแคลอรี่มาจากฐานข้อมูล USDA FoodData Central ซึ่งเป็นแหล่งอ้างอิงองค์ประกอบอาหารที่ครอบคลุมและใช้กันอย่างกว้างขวางที่สุด ค่าเหล่านี้แสดงโภชนาการเฉลี่ยต่อ 100 กรัมของอาหารที่บริโภคตามปกติ
ความแตกต่างระหว่างการลดน้ำหนักกับการลดไขมันคืออะไร?
การลดน้ำหนักรวมถึงการลดทุกส่วนของร่างกาย — น้ำ กล้ามเนื้อ และไขมัน การลดไขมันมุ่งเป้าไปที่เนื้อเยื่อไขมันโดยเฉพาะ เพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมันในขณะที่รักษากล้ามเนื้อ ให้รักษาการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ (1.6-2.2 กรัม/กก. น้ำหนักตัว)
ทำไมโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันจึงถูกนับต่างกัน?
สารอาหารหลักแต่ละชนิดให้พลังงานในปริมาณที่ต่างกัน: โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้ 4 แคลอรี่ต่อกรัม ขณะที่ไขมันให้ 9 แคลอรี่ต่อกรัม นี่คือเหตุผลที่อาหารที่มีไขมันสูงมีแคลอรี่มากกว่าเมื่อเทียบกับน้ำหนัก
ฉันจะติดตามสูตรอาหารหรืออาหาร homemade ได้อย่างไร?
ใช้ฟีเจอร์การเพิ่มอาหารแบบกำหนดเอง เพิ่มส่วนผสมแต่ละอย่างแยกกันพร้อมน้ำหนักเป็นกรัม แล้วรวมเข้าด้วยกัน หรือป้อนแคลอรี่รวมของสูตรแล้วหารด้วยจำนวน servings
การทำอาหารเปลี่ยนแปลงปริมาณแคลอรี่ของอาหารหรือไม่?
การทำอาหารไม่เปลี่ยนแคลอรี่โดยธรรมชาติของอาหาร อย่างไรก็ตาม วิธีการทำอาหารที่เติมน้ำมัน เนย หรือน้ำจิ้มจะเพิ่มแคลอรี่รวมอย่างมาก การย่าง การนึ่ง และการต้มไม่เพิ่มแคลอรี่
การขาดแคลอรี่รายวันที่สมเหตุสมผลสำหรับการลดน้ำหนักคือเท่าใด?
การขาด 300-500 แคลอรี่ต่อวันต่ำกว่า TDEE ของคุณจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างปลอดภัยและยั่งยืนประมาณ 0.5 กก. (1 ปอนด์) ต่อสัปดาห์ การขาดมากขึ้น (750-1000 กก. แคลอรี่) จะทำให้ลดเร็วขึ้น แต่เพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อ

ค้นพบเครื่องมือเพิ่มเติม

คัดสรรใหม่จากคลังเครื่องมือทั้งหมดของเรา

เครื่องคำนวณซีจีพีเอ

เครื่องคำนวณกำลัง

ความจริงหรือท้าทาย

เครื่องคำนวณการชำระขั้นต่ำบัตรเครดิต

เครื่องคำนวณเรขาคณิต – พื้นที่และปริมาตร

รายได้ TikTok