ทำนายเวลาแข่ง คืออะไร?
ทำนายเวลาแข่งใช้โมเดลความทนทานของ Riegel เพื่อประมาณเวลาที่คุณจะใช้ในระยะทางการแข่งต่างๆ จากผลลัพธ์ที่ทราบเพียงรายการเดียว
เมื่อไหร่ควรใช้เครื่องคำนวณนี้
- ตั้งเป้าหมายเวลาที่สมจริงสำหรับการแข่งที่จะมาถึง
- เปรียบเทียบผลการปฏิบัติในระยะทางต่างๆ
- วางแผนกลยุทธ์จังหวะสำหรับการแข่งเป้าหมาย
- เข้าใจโปรไฟล์ความทนทานของคุณเทียบกับโมเดลมาตรฐาน
- ฝึกซ้อมด้วยเป้าหมายเวลาเฉพาะในระยะทางต่างๆ
สูตร
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k โดย T₁ คือเวลาแข่งที่ทราบ, D₁ คือระยะทางที่ทราบ, D₂ คือระยะทางเป้าหมาย, และ k คือดัชนีความเหนื่อยล้า (ค่าเริ่มต้น 1.06)
ประโยชน์หลัก
- การทำนายทันทีใน 7 ระยะทางการแข่งมาตรฐาน
- ดัชนีส่วนบุคคลจากผลการแข่งสองรายการ
- จังหวะต่อกิโลเมตรและต่อไมล์สำหรับทุกระยะทาง
- แผนภูมิภาพเปรียบเทียบเวลาที่ทำนาย
- คำเตือนสำหรับการอนุมานระยะทางไกล
- ไม่ต้องสมัครสมาชิก ทำงานได้ทั้งหมดในเบราว์เซอร์
เคล็ดลับ
- ใช้ผลการแข่งล่าสุดของคุณเพื่อการทำนายที่แม่นยำที่สุด
- สำหรับการฝึกมาราธอน ให้ป้อนผลฮาล์ฟมาราธอนหรือ 10K
- หาก k ส่วนบุคคลของคุณสูงกว่า 1.10 ให้เน้นการฝึกความทนทาน
- ใช้คุณสมบัติดัชนีส่วนบุคคลเมื่อคุณมีผลการแข่งสองรายการล่าสุด
- เปรียบเทียบจังหวะที่ทำนายกับจังหวะการฝึกที่ทราบ
คำศัพท์สำคัญ
- สูตร Riegel
- แบบจำลองทางคณิตศาสตร์สำหรับทำนายเวลาเข้าเส้นชัยในการแข่งที่ต้องใช้ความทนทาน
- ดัชนีความเหนื่อยล้า (k)
- พารามิเตอร์ในสูตร Riegel ที่ควบคุมความเร็วที่จังหวะลดลงเมื่อระยะทางเพิ่มขึ้น
- k-ส่วนบุคคล
- ดัชนีความเหนื่อยล้าที่คำนวณจากผลการแข่งของคุณเอง
- การอนุมาน
- ทำนายเวลาการแข่งในระยะทางที่ยาวกว่าหรือสั้นกว่าผลลัพธ์ที่ทราบอย่างมีนัยสำคัญ
- จังหวะ
- เวลาที่ต้องใช้ในการวิ่งหนึ่งหน่วยระยะทาง แสดงเป็นนาทีต่อกิโลเมตรหรือนาทีต่อไมล์
แนวคิดที่เกี่ยวข้อง
- เครื่องคำนวณจังหวะการวิ่ง: แปลงเวลาเข้าเส้นชัยที่คาดการณ์ไว้เป็นเป้าหมายจังหวะต่อกิโลเมตรหรือต่อไมล์สำหรับการจับจังหวะในวันแข่ง
- เครื่องคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ: กำหนดจังหวะความพยายามในการแข่งที่คาดการณ์ไว้โดยใช้โซนอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อหลีกเลี่ยงการออกตัวเร็วเกินไป
- เครื่องคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ: ประมาณค่าใช้จ่ายพลังงานของระยะทางและเวลาเข้าเส้นชัยที่คาดการณ์ไว้
- เครื่องคำนวณ VO2 max: ความสามารถแอโรบิกของคุณเป็นพื้นฐานของผลการแข่งขัน — ตรวจสอบ VO2 max ของคุณเพื่อดูว่าสอดคล้องกับเวลาที่คาดการณ์ไว้เพียงใด
ตัวอย่าง
หากคุณวิ่ง 10K ใน 50 นาทีด้วย k = 1.06 เวลาฮาล์ฟมาราธอนที่ทำนายคือ 1:50:19 และเวลามาราธอนคือ 3:50:01.