Що таке Прогноз Часу Забігу?
Прогноз Часу Забігу використовує модель витривалості Рігеля для оцінки часу, який вам знадобиться на різних дистанціях забігу, на основі одного відомого результату.
Коли використовувати цей калькулятор
- Встановлення реалістичних цільових часів для майбутніх забігів
- Порівняння результатів на різних дистанціях
- Планування стратегії темпу для цільового забігу
- Розуміння вашого профілю витривалості щодо стандартних моделей
- Тренування з конкретними часовими цілями на різних дистанціях
Формула
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k, де T₁ — ваш відомий час забігу, D₁ — відома дистанція, D₂ — цільова дистанція, а k — показник втоми (за замовчуванням 1.06).
Ключові переваги
- Миттєві прогнози на 7 стандартних дистанціях забігу
- Персоналізований показник з двох результатів забігу
- Темп на км та милю для кожної дистанції
- Візуальна діаграма порівняння прогнозованих часів
- Попередження про екстраполяцію на довгих дистанціях
- Не потрібна реєстрація, повністю працює у вашому браузері
Поради
- Використовуйте найновіший результат забігу для найточнішого прогнозу
- Для тренування марафону введіть результат напівмарафону або 10К
- Якщо ваш особистий k вищий за 1,10, зосередьтеся на тренуванні витривалості
- Використовуйте функцію особистого показника, коли маєте два останніх результати
- Порівняйте прогнозовані темпи з відомими тренувальними темпами
Ключові терміни
- Формула Рігеля
- Математична модель для прогнозування часу фінішу на витривалих забігах на різних дистанціях
- Показник втоми (k)
- Параметр у формулі Рігеля, який контролює, наскільки швидко темп знижується зі збільшенням дистанції
- Особистий k
- Показник втоми, обчислений з ваших власних результатів забігів
- Екстраполяція
- Прогнозування часу забігу на дистанціях, значно довших або коротших за ваш відомий результат
- Темп
- Час, необхідний для пробігу одиниці дистанції, виражений у хвилинах на кілометр або хвилинах на милю
Пов'язані концепції
- Калькулятор темпу бігу: перетворіть прогнозований час фінішу на цільовий темп на кілометр або милю для темпу перегонів.
- Калькулятор пульсових зон: задайте темп прогнозованого зусилля на дистанції за допомогою пульсових зон, щоб не почати занадто швидко.
- Калькулятор спалених калорій: оцініть енергетичні витрати для прогнозованої дистанції та часу фінішу.
- Калькулятор VO2 max: ваша аеробна витривалість лежить в основі результату на дистанції — перевірте VO2 max, щоб побачити, наскільки він відповідає прогнозованим часам.
Приклад
Якщо ви пробігаєте 10К за 50 хвилин з k = 1.06, прогнозований час напівмарафону — 1:50:19, а час марафону — 3:50:01.