قدّر احتياجك اليومي من السعرات الحرارية بناءً على العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط. حاسبة معدل الأيض الأساسي وسعرات حرارية مجانية.
آلة حاسبة السعرات الحرارية تقدر احتياجاتك اليومية من الطاقة بناءً على عمرك وجنسك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك. فهم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك هو أساس أي خطة تغذية، سواء كان هدفك هو فقدان الوزن أو بناء العضلات أو الحفاظ على وزنك الحالي. يستخدم أخصائيو التغذية المسجلون آلة حاسبة العجز الحراري BMR/TDEE السريرية لأخصائيي التغذية لبروتوكولات إدارة الوزن القائمة على الأدلة وتخطيط وجبات المرضى. يعتمد خبراء التغذية على أداة تخطيط فقدان الوزن بالمغذيات الكبيرة لأخصائيي التغذية لحساب تقسيمات المغذيات الكبيرة الدقيقة (البروتين والكربوهيدرات والدهون) المتوافقة مع أهداف السعرات الحرارية. يطبق محترفو اللياقة البدنية أداة تقدير السعرات الحرارية المهنية للمدرب الشخصي لتصميم بروتوكولات تغذية مخصصة للرياضيين والعملاء ذوي أهداف تكوين الجسم المحددة.
إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) هو إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في اليوم، بما في ذلك معدل الأيض الأساسي (BMR) — السعرات الحرارية اللازمة لوظائف الجسم الأساسية أثناء الراحة — بالإضافة إلى السعرات الحرارية المحروقة من خلال النشاط البدني. من خلال مقارنة TDEE مع تناولك الفعلي للسعرات الحرارية، يمكنك إنشاء عجز حراري لفقدان الوزن أو فائض لزيادة الوزن.
امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا، طولها 165 سم، وزنها 65 كجم، ذات نشاط معتدل: BMR = 10 × 65 + 6.25 × 165 - 5 × 30 - 166 = 650 + 1,031.25 - 150 - 166 = 1,365 سعرة حرارية. TDEE = 1,365 × 1.55 = 2,116 سعرة حرارية/يوم. لفقدان الوزن (عجز 500 سعرة حرارية): حوالي 1,616 سعرة حرارية/يوم.