מה זה מחשבון קלוריות במזון?
מחשבון קלוריות מזון עוזר לכם לעקוב אחר תכולת הקלוריות והמקרונוטריאנטים של המזונות שאתם אוכלים. עם מאגר נתונים של מעל 484 מזונות ב-17 קטגוריות, תוכלו לחפש כל מזון נפוץ, להתאים גדלי מנות, ולבנות ארוחות שלמות כדי לראות פירוט תזונתי כולל.
הבנת הקלוריות במזון שלכם חיונית לניהול משקל, ביצועים ספורטיביים ובריאות כללית. מחשבון זה מספק מידע תזונתי מפורט כולל קלוריות, חלבון, פחמימות, שומן וסיבים לכל פריט מזון. תוכלו גם להוסיף מזונות מותאמים אישית כדי להתאים את המעקב שלכם.
מתי להשתמש במחשבון זה
- מעקב אחר צריכת קלוריות יומית
- הבנת פיזור מקרו-נוטריינטים
- יצירת תכנון ארוחות
- הערכת צורכי קלוריות
שלבים:
- חפשו ובחרו מזון ממאגר הנתונים של 484 מזונות.
- הזינו את המשקל בגרמים עבור המנה שלכם.
- צפו בפירוט הקלוריות והמקרונוטריאנטים.
- הוסיפו מספר מזונות לבניית ארוחה שלמה.
- השתמשו במחשבון הקלוריות היומי להערכת ה-BMR וה-TDEE שלכם.
נוסחה
קלוריות = (קלוריות ל-100 גרם × משקל בגרמים) ÷ 100
אנרגיית מקרונוטריאנטים:
חלבון: 4 קלוריות לגרם
פחמימות: 4 קלוריות לגרם
שומן: 9 קלוריות לגרם
BMR (Mifflin-St Jeor):
גברים: BMR = 10 × משקל(ק"ג) + 6.25 × גובה(ס"מ) - 5 × גיל + 5
נשים: BMR = 10 × משקל(ק"ג) + 6.25 × גובה(ס"מ) - 5 × גיל - 161
TDEE = BMR × מקדם פעילות
יושב: 1.2, קל: 1.375, בינוני: 1.55, פעיל: 1.725, פעיל מאוד: 1.9
מקרי שימוש
- מעקב אחר צריכת קלוריות יומית לירידה או עלייה במשקל
- בניית ארוחות מאוזנות עם יחסי מקרונוטריאנטים נכונים
- הערכת צרכי קלוריות יומיים עם BMR/TDEE
- השוואת תכולת קלוריות בין אפשרויות מזון שונות
יתרונות מרכזיים
- מאגר נתוני 1000+ מזונות
- ניתוח מקרו מפורט
- בונה ארוחות
- מחשני BMR ו-TDEE
טיפים מקצועיים
- שימוש בבונה ארוחות
- שקילה במטווח מטבח
- מעקב משקל לאורך שבועות
טעויות נפוצות שיש להימנע מהן
- התעלמות מגודל מנה
- בלבול בין קלוריות למנה וקלוריות ל-100 גרם
מונחי מפתח מוסברים
- קלוריה: אנרגיה להעלאת טמפרטורה
- BMR: קצב חילוף חומרים בסיסי
- TDEE: הוצאה אנרגטית יומית
מושגים קשורים
- מחשבון גירעון קלורי: לאחר שתדעו את ה-TDEE שלכם, מחשבון גירעון הקלוריות שלנו יעזור לכם לקבוע בדיוק כמה קלוריות לצרוך מדי יום כדי להגיע ליעד הירידה במשקל שלכם בקצב בטוח וברת קיימא.
- מחשבון מקרו: לצלילה עמוקה יותר לתכנון מקרו-נוטריאנטים עם יחס מותאם אישית.
- מחשבון BMR: מחשבון ה-BMR הייעודי שלנו מספק מבט מפורט על קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך.
דוגמה
בחרו 'חזה עוף' והזינו 200 גרם. המחשבון מראה 330 קלוריות, 62 גרם חלבון, 0 גרם פחמימות, ו-7.2 גרם שומן. הוסיפו 150 גרם אורז (195 קלוריות) ו-100 גרם ברוקולי (34 קלוריות) לארוחה שלמה של 559 קלוריות בסך הכל.
פירוש התוצאות שלכם
כרטיסיית יומן המזון הוא הכלי העיקרי שלך למעקב אחר צריכה. חפש במאגר נתוני USDA כדי למצוא מזון ולהוסיף מנות.