음식 칼로리 계산기이란?
음식 칼로리 계산기는 섭취하는 음식의 칼로리와 매크로 영양소 함량을 추적하는 데 도움을 줍니다. 17개 카테고리, 484개 이상의 식품 데이터베이스를 통해 일반적인 음식을 검색하고, 분량을 조정하고, 완전한 식사를 구성하여 총 영양 분석을 확인할 수 있습니다.
음식의 칼로리를 이해하는 것은 체중 관리, 운동 성능, 전반적인 건강에 필수적입니다. 이 계산기는 각 식품 항목의 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방, 식이섬유를 포함한 상세한 영양 정보를 제공합니다. 또한 맞춤형 음식을 추가하여 개인별 추적을 맞춤화할 수 있습니다.
이 계산기를 사용해야 할 때
- 일일 칼로리 섭취 추적
- 거시 영양소 분포 이해
- 식사 계획 생성
- 개인 칼로리 필요 추정
- 음식의 칼로리 함량 비교
단계:
- 484개 이상의 음식이 있는 데이터베이스에서 음식을 검색하고 선택하세요.
- 1인분의 중량을 그램단위로 입력하세요.
- 칼로리와 귱영양소 분석을 확인하세요.
- 여러 음식을 추가하여 완전한 식사를 만드세요.
- 일일 칼로리 계산기를 사용하여 BMR과 TDEE를 추정하세요.
공식
칼로리 = (100g당 칼로리 × 무게(g)) ÷ 100
다량 영양소 에너지:
단백질: 1g당 4칼로리
탄수화물: 1g당 4칼로리
지방: 1g당 9칼로리
BMR (Mifflin-St Jeor):
남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5
여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161
TDEE = BMR × 활동 계수
활동 부족: 1.2, 가벼운 활동: 1.375, 보통 활동: 1.55, 활발한 활동: 1.725, 매우 활발한 활동: 1.9
사용 사례
- 체중 감량 또는 체중 증가를 위한 일일 칼로리 섭취량 추적
- 적절한 귱영양소 비율로 균형 쟡힌 식사 구성
- BMR/TDEE로 일일 칼로리 필요량 추정
- 다양한 음식 옵션의 칼로리 함량 비교
주요 이점
- 1000+ 음식 데이터베이스
- 상세한 거시 분석
- 식사 빌더
- BMR/TDEE 계산기
- 맞춤 음식
- 시나리오 슬라이더
전문가 팁
- 식사 빌더 사용
- 주방 저울로 계량
- 수 주간 체중 추적
- 일일 300-500 칼로리 적자 목표
- 식이섬유 확인
피해야 할 일반적인 실수
- portion 크기 무시
- 1인분당과 100g당 혼동
- 조리법이 칼로리를 변경하는 것 잊기
- 액체 칼로리 세지 않기
- BMR을 칼로리 목표로 사용
주요 용어 설명
- 칼로리: 온도를 높이는 에너지
- BMR: 기초 대사율
- TDEE: 총 일일 에너지 소비
- 거시 영양소: 단백질/탄수화물/지방
- 열 효과: 소화에 사용되는 에너지
관련 개념
- 칼로리 적자 계산기: 얼마나 먹을지
- 거시 계산기: 단백질/탄수화물/지방 계획
- BMR 계산기: 기초 대사율
예시
닭가슴살을 선택하고 200g을 입력하세요. 계산기가 330칼로리, 62g 단백질, 0g 탄수화물, 7.2g 지방을 보여줍니다.
결과 해석 방법
푸드 로그 탭이 섭취를 추적하는 주요 도구입니다. 음식을 검색하고 그램 단위로 무게를 입력하세요.