음식 칼로리 계산기

수천 가지 음식의 칼로리와 영양을 계산하세요. 음식을 검색하고, 식사를 만들고, 매크로를 추적하고, 무료 BMR/TDEE 계산기로 일일 칼로리 필요량을 추정하세요.

음식 칼로리 계산기이란?

음식 칼로리 계산기는 섭취하는 음식의 칼로리와 매크로 영양소 함량을 추적하는 데 도움을 줍니다. 17개 카테고리, 484개 이상의 식품 데이터베이스를 통해 일반적인 음식을 검색하고, 분량을 조정하고, 완전한 식사를 구성하여 총 영양 분석을 확인할 수 있습니다.

음식의 칼로리를 이해하는 것은 체중 관리, 운동 성능, 전반적인 건강에 필수적입니다. 이 계산기는 각 식품 항목의 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방, 식이섬유를 포함한 상세한 영양 정보를 제공합니다. 또한 맞춤형 음식을 추가하여 개인별 추적을 맞춤화할 수 있습니다.

공식

칼로리 = (100g당 칼로리 × 중량(g)) ÷ 100

단백질: 4 cal/g, 탄수화물: 4 cal/g, 지방: 9 cal/g

BMR: Mifflin-St Jeor 방정식

남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5

여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161

계산 방법

484개 이상의 음식이 있는 데이터베이스에서 음식을 검색하고 선택하세요.
1인분의 중량을 그램단위로 입력하세요.
칼로리와 귱영양소 분석을 확인하세요.
여러 음식을 추가하여 완전한 식사를 만드세요.
일일 칼로리 계산기를 사용하여 BMR과 TDEE를 추정하세요.

예시

닭가슴살을 선택하고 200g을 입력하세요. 계산기가 330칼로리, 62g 단백질, 0g 탄수화물, 7.2g 지방을 보여줍니다.

일반적인 사용 사례

체중 감량 또는 체중 증가를 위한 일일 칼로리 섭취량 추적
적절한 귱영양소 비율로 균형 쟡힌 식사 구성
BMR/TDEE로 일일 칼로리 필요량 추정
다양한 음식 옵션의 칼로리 함량 비교

자주 묻는 질문

BMR과 TDEE의 차이점은 무엇인가요?

BMR은 신체가 완전한 휴식 상태에서 생명 유지 기능만을 위해 소모하는 칼로리입니다. TDEE는 활동, 운동 및 소화를 포함한 일일 총 칼로리 소모량입니다. TDEE = BMR × 활동 계수. BMR은 기준선으로 사용하고 식사 계획에는 TDEE를 사용하세요.

Mifflin-St Jeor 공식은 얼마나 정확한가요?

Mifflin-St Jeor 방정식은 가장 정확한 BMR 공식으로 간주되며, 약 70%의 사람들이 측정된 BMR의 10% 이내에 속합니다. 근육량, 유전학 및 호르몬의 개인차가 정확도에 영향을 줄 수 있습니다.

체중 감량을 위해 BMR 이하로 먹어야 하나요?

아니요. BMR 이하로 섭취하는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다. 신진대사를 늦추고 근육 손실을 초래할 수 있기 때문입니다. BMR이 아닌 TDEE에서 결핍(300-500kcal 미만)을 목표로 하세요.

얼마나 자주 필요량을 재계산해야 하나요?

체중이 크게 변할 때(5-10kg마다), 활동 수준이 변할 때, 또는 나이가 들면서 몇 달마다 다시 계산하세요. 신체가 변함에 따라 칼로리 필요량도 변합니다.

이 계산기만으로 식단을 관리해도 될까요?

이 계산기는 표준 공식을 기반으로 추정치를 제공합니다. 개인별 필요량은 유전, 의학적 상태, 약물 및 생활 방식에 따라 다릅니다. 맞춤형 조언을 위해 항상 등록된 영양사 또는 의료 전문가와 상담하세요.

관련 도구

일일 칼로리 필요량 계산 방법

BMR(칼로리/일)

기초 대사율(BMR)은 신체가 완전한 휴식 상태에서 호흡, 순환, 세포 생성 등 생명 유지 기능을 수행하는 데 필요한 칼로리 양입니다. 하루 총 칼로리 소모량의 약 60~75%를 차지합니다.

TDEE(칼로리/일)

총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 BMR에 활동 계수를 곱한 값입니다. 신체 활동과 소화를 포함하여 하루 동안 소모하는 총 칼로리를 나타냅니다. 체중 관리에 사용해야 할 수치입니다.

계산 방법: Mifflin-St Jeor 공식 (1990)

남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5

여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161

활동 레벨

활동 수준은 TDEE를 추정하기 위해 BMR을 조정합니다: 좌식 (×1.2 — 운동 거의 없음), 가벼운 활동 (×1.375 — 주 1~3일), 보통 활동 (×1.55 — 주 3~5일), 활발한 활동 (×1.725 — 주 6~7일), 매우 활발한 활동 (×1.9 — 매일 격렬한 운동 또는 육체적 직업).

체중을 줄이려면 TDEE보다 적은 칼로리를 섭취하세요(주 0.5kg 감량 시 하루 300~500kcal 부족). 체중을 늘리려면 더 많이 섭취하세요(하루 300~500kcal 잉여). 유지하려면 TDEE에 맞추세요. 식이요법을 시작하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하세요.

체중을 줄이려면 TDEE보다 적은 칼로리를 섭취하세요(주 0.5kg 감량 시 하루 300~500kcal 부족). 체중을 늘리려면 더 많이 섭취하세요(하루 300~500kcal 잉여). 유지하려면 TDEE에 맞추세요. 식이요법을 시작하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하세요.

사실

근육 조직은 지방 조직보다 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모합니다. 근육 1파운드는 하루 약 6~7칼로리를 소모하는 반면 지방은 2~3칼로리만 소모합니다.
BMR은 나이가 들수록 자연스럽게 감소합니다 — 20세 이후 10년마다 약 1~2%. 근력 운동이 이 감소를 늦추는 데 도움이 됩니다.
남성은 평균적으로 근육량이 더 많고 체지방이 적기 때문에 여성보다 BMR이 높은 경향이 있습니다.
초저칼로리 다이어트는 BMR을 최대 20~25%까지 낮춰 장기적인 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
음식의 열 효과(소화)는 TDEE의 약 10%를 차지합니다. 단백질은 20~30%로 가장 높은 열 효과를 가집니다.

음식 칼로리 계산기이란?

자주 묻는 질문

BMR과 TDEE의 차이점은 무엇인가요?

Mifflin-St Jeor 공식은 얼마나 정확한가요?

체중 감량을 위해 BMR 이하로 먹어야 하나요?

얼마나 자주 필요량을 재계산해야 하나요?

이 계산기만으로 식단을 관리해도 될까요?

일일 칼로리 필요량 계산 방법

BMR(칼로리/일)

TDEE(칼로리/일)

계산 방법: Mifflin-St Jeor 공식 (1990)

남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5

여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161

활동 레벨

체중을 줄이려면 TDEE보다 적은 칼로리를 섭취하세요(주 0.5kg 감량 시 하루 300~500kcal 부족). 체중을 늘리려면 더 많이 섭취하세요(하루 300~500kcal 잉여). 유지하려면 TDEE에 맞추세요. 식이요법을 시작하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하세요.

사실

근육 조직은 지방 조직보다 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모합니다. 근육 1파운드는 하루 약 6~7칼로리를 소모하는 반면 지방은 2~3칼로리만 소모합니다.
BMR은 나이가 들수록 자연스럽게 감소합니다 — 20세 이후 10년마다 약 1~2%. 근력 운동이 이 감소를 늦추는 데 도움이 됩니다.
남성은 평균적으로 근육량이 더 많고 체지방이 적기 때문에 여성보다 BMR이 높은 경향이 있습니다.
초저칼로리 다이어트는 BMR을 최대 20~25%까지 낮춰 장기적인 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
음식의 열 효과(소화)는 TDEE의 약 10%를 차지합니다. 단백질은 20~30%로 가장 높은 열 효과를 가집니다.

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