음식 칼로리 계산기

484개 이상의 음식에 대한 칼로리와 영양을 계산하세요. 음식을 검색하고, 식사를 만들고, 매크로를 추적하고, BMR/TDEE 계산기로 일일 칼로리 필요량을 추정하세요.

음식 칼로리 계산기이란?

음식 칼로리 계산기는 먹는 음식의 칼로리와 귱영양소 함량을 추적하는 데 도움입니다. 17개 카테고리에 484개 이상의 음식 데이터베이스가 있어 일반적인 음식을 검색하고, 1인분 양을 조절하고, 완전한 식사를 만들어 총 영양 분석을 확인할 수 있습니다.

공식

칼로리 = (100g당 칼로리 × 중량(g)) ÷ 100

단백질: 4 cal/g, 탄수화물: 4 cal/g, 지방: 9 cal/g

BMR: Mifflin-St Jeor 방정식

남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5

여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161

계산 방법

484개 이상의 음식이 있는 데이터베이스에서 음식을 검색하고 선택하세요.
1인분의 중량을 그램단위로 입력하세요.
칼로리와 귱영양소 분석을 확인하세요.
여러 음식을 추가하여 완전한 식사를 만드세요.
일일 칼로리 계산기를 사용하여 BMR과 TDEE를 추정하세요.

예시

닭가슴살을 선택하고 200g을 입력하세요. 계산기가 330칼로리, 62g 단백질, 0g 탄수화물, 7.2g 지방을 보여줍니다.

일반적인 사용 사례

체중 감량 또는 체중 증가를 위한 일일 칼로리 섭취량 추적
적절한 귱영양소 비율로 균형 쟡힌 식사 구성
BMR/TDEE로 일일 칼로리 필요량 추정
다양한 음식 옵션의 칼로리 함량 비교

자주 묻는 질문

What is the difference between BMR and TDEE?

BMR is the calories your body burns at complete rest for vital functions only. TDEE is your total daily calorie burn including activity, exercise, and digestion. TDEE = BMR × activity factor. Use BMR as a baseline, but use TDEE for meal planning.

How accurate is the Mifflin-St Jeor equation?

The Mifflin-St Jeor equation is considered the most accurate BMR formula, with about 70% of people falling within 10% of their measured BMR. Individual variations in muscle mass, genetics, and hormones can affect accuracy.

Should I eat below my BMR to lose weight?

No. Eating below your BMR is generally not recommended as it can slow your metabolism and lead to muscle loss. Aim for a deficit from your TDEE (300-500 kcal below), not from your BMR.

How often should I recalculate my needs?

Recalculate whenever your weight changes significantly (every 5-10 kg), when your activity level changes, or every few months as you age. Your calorie needs change as your body changes.

Can I rely solely on this calculator for my diet?

This calculator provides an estimate based on standard formulas. Individual needs vary based on genetics, medical conditions, medications, and lifestyle. Always consult a registered dietitian or healthcare provider for personalized advice.

음식 칼로리 계산기