Оцените суточную потребность в калориях на основе возраста, пола, веса, роста и уровня активности. Бесплатный калькулятор BMR и калорий.
Калькулятор калорий оценивает ваши ежедневные энергетические потребности на основе возраста, пола, веса, роста и уровня активности. Понимание того, сколько калорий нужно вашему организму, является основой любого плана питания, будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание текущего веса. Дипломированные диетологи используют клинический калькулятор BMR TDEE дефицита калорий для диетологов для научно обоснованного управления весом и планирования питания пациентов. Диетологи полагаются на инструмент планирования макронутриентов для диетологов для точного расчета соотношения белков, жиров и углеводов в соответствии с целевыми показателями калорий. Фитнес-тренеры применяют профессиональный инструмент оценки калорий для персональных тренеров для разработки индивидуальных протоколов питания для спортсменов и клиентов с конкретными целями по составу тела.
Ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE) — это общее количество калорий, которое ваше тело сжигает за день, включая базальный уровень метаболизма (BMR) — калории, необходимые для основных функций организма в состоянии покоя — плюс калории, сожженные во время физической активности. Сравнивая ваш TDEE с фактическим потреблением калорий, вы можете создать дефицит калорий для похудения или избыток для набора веса.
Женщина 30 лет, рост 165 см, вес 65 кг, с умеренной активностью: BMR = 10 × 65 + 6.25 × 165 - 5 × 30 + 5 = 650 + 1 031,25 - 150 + 5 = 1 536 калорий. TDEE = 1 536 × 1.55 = 2 381 калория/день. Для похудения (дефицит 500 калорий): ~1 881 калория/день.