Ми використовуємо файли cookie для покращення вашого досвіду. Використовуючи Calculora, ви погоджуєтесь з нашою Політикою конфіденційності.
Шукайте калорії та харчову цінність тисяч продуктів харчування.
Інтенсивне схуднення
-992
ккал
Схуднення
-492
ккал
Легке схуднення
-242
ккал
Підтримання ваги
8
ккал
Легкий набір
258
ккал
Набір ваги
508
ккал
Базальна швидкість метаболізму (BMR) - це кількість калорій, необхідна вашому організму в повному спокої для підтримки життєво важливих функцій, таких як дихання, кровообіг і виробництво клітин. Вона становить близько 60-75% вашого щоденного спалювання калорій.
Загальне щоденне витрачання енергії (TDEE) - це ваш BMR, помножений на коефіцієнт активності. Він представляє загальну кількість калорій, які ви спалюєте за день, включаючи фізичну активність і травлення.
Чоловіки: BMR = 10 × вага(кг) + 6.25 × зріст(см) − 5 × вік + 5
Жінки: BMR = 10 × вага(кг) + 6.25 × зріст(см) − 5 × вік − 161
Рівні активності коригують ваш BMR для оцінки TDEE: Сидячий (×1.2 - мало або без фізичних вправ), Легкий (×1.375 - 1-3 дні/тиждень), Помірний (×1.55 - 3-5 днів/тиждень), Активний (×1.725 - 6-7 днів/тиждень), Дуже активний (×1.9 - інтенсивні щоденні вправи або фізична робота).
Щоб схуднути, споживайте менше калорій, ніж ваш TDEE (дефіцит 300-500 ккал/день для 0.5 кг/тиждень). Щоб набрати вагу, споживайте більше (надлишок 300-500 ккал/день). Для підтримки ваги відповідайте вашому TDEE.
Калорії Їжі — це безкоштовний онлайн-інструмент для швидких і точних розрахунків. Шукайте калорії та харчову цінність тисяч продуктів харчування. Всі розрахунки виконуються безпосередньо у вашому браузері — жодні дані не зберігаються і не передаються. Calculora пропонує цей інструмент повністю безкоштовно, без реєстрації та завантажень.
Приклад: Select 'Chicken Breast' and enter 200g. The calculator shows 330 calories, 62g protein, 0g carbs, and 7.2g fat. Add 150g of rice (195 calories) and 100g of broccoli (34 calories) for a complete meal totaling 559 calories.