खाद्य कैलोरी कैलकुलेटर

484 खाद्य पदार्थों की कैलोरी और पोषण की गणना करें। खाद्य पदार्थ खोजें, भोजन बनाएं, मैक्रोज़ ट्रैक करें, और BMR/TDEE कैलकुलेटर से दैनिक कैलोरी आवश्यकता का अनुमान लगाएं।

खाद्य कैलोरी कैलकुलेटर क्या है?

खाद्य कैलोरी कैलकुलेटर आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट सामग्री को ट्रैक करने में मदद करता है। 17 श्रेणियों में 484 से अधिक खाद्य पदार्थों के डेटाबेस के साथ, आप किसी भी सामान्य भोजन को खोज सकते हैं, भाग के आकार को समायोजित कर सकते हैं, और कुल पोषण विवरण देखने के लिए पूर्ण भोजन बना सकते हैं।

सूत्र

कैलोरी = (प्रति 100ग्रा कैलोरी × वज़न ग्राम में) ÷ 100

प्रोटीन: 4 कैलोरी/ग्रा, कार्ब्स: 4 कैलोरी/ग्रा, वसा: 9 कैलोरी/ग्रा

BMR: मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण

पुरुष: BMR = 10 × वज़न(किग्रा) + 6.25 × ऊंचाई(सेमी) - 5 × आयु + 5

महिला: BMR = 10 × वज़न(किग्रा) + 6.25 × ऊंचाई(सेमी) - 5 × आयु - 161

कैसे गणना करें

484 खाद्य पदार्थों के डेटाबेस से एक भोजन खोजें और चुनें।
अपने हिस्से के लिए वज़न ग्राम में दर्ज करें।
कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट ब्रेकडाउन देखें।
पूर्ण भोजन बनाने के लिए कई खाद्य पदार्थ जोड़ें।
अपने BMR और TDEE का अनुमान लगाने के लिए दैनिक कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें।

उदाहरण

'चिकन ब्रेस्ट' चुनें और 200 ग्राम दर्ज करें। कैलकुलेटर 330 कैलोरी, 62 ग्राम प्रोटीन, 0 ग्राम कार्ब्स, और 7.2 ग्राम वसा दिखाता है।

सामान्य उपयोग के मामले

वज़न घटाने या बढ़ाने के लिए दैनिक कैलोरी सेवन ट्रैक करना
उचित मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात के साथ संतुलित भोजन बनाना
BMR/TDEE के साथ दैनिक कैलोरी आवश्यकता का अनुमान लगाना
विभिन्न खाद्य विकल्पों की कैलोरी सामग्री की तुलना करना

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

What is the difference between BMR and TDEE?

BMR is the calories your body burns at complete rest for vital functions only. TDEE is your total daily calorie burn including activity, exercise, and digestion. TDEE = BMR × activity factor. Use BMR as a baseline, but use TDEE for meal planning.

How accurate is the Mifflin-St Jeor equation?

The Mifflin-St Jeor equation is considered the most accurate BMR formula, with about 70% of people falling within 10% of their measured BMR. Individual variations in muscle mass, genetics, and hormones can affect accuracy.

Should I eat below my BMR to lose weight?

No. Eating below your BMR is generally not recommended as it can slow your metabolism and lead to muscle loss. Aim for a deficit from your TDEE (300-500 kcal below), not from your BMR.

How often should I recalculate my needs?

Recalculate whenever your weight changes significantly (every 5-10 kg), when your activity level changes, or every few months as you age. Your calorie needs change as your body changes.

Can I rely solely on this calculator for my diet?

This calculator provides an estimate based on standard formulas. Individual needs vary based on genetics, medical conditions, medications, and lifestyle. Always consult a registered dietitian or healthcare provider for personalized advice.

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