Wilks Puan Hesaplayıcı nedir?
Bir Wilks hesaplayıcısı, powerlifting gücünüzü DOTS, Wilks (1994) ve IPF Goodlift olmak üzere üç uluslararası tanınan puanlama sistemiyle vücut ağırlığınıza göre tahmin eder.
Adımlar:
- Cinsiyetinizi seçin.
- Etkinliği seçin: SBD veya Yalnızca bench.
- Ağırlık birimini seçin: kg veya lb.
- Vücut ağırlığınızı girin.
- Kaldırış sayılarınızı girin.
- Üç puanı inceleyin.
- Ne-olsa tablosunu kullanın.
- Karşılaştırma özelliğini deneyin.
Formül
DOTS = total × 500 / (a·bw⁴ + b·bw³ + c·bw² + d·bw + e)
Wilks 1994 = total × 500 / (a + b·bw + c·bw² + d·bw³ + e·bw⁴ + f·bw⁵)
IPF GL = total × 100 / (A − B·e^(−C·bw))
Burada bw = kilogram cinsinden vücut ağırlığı, total = kilogram cinsinden toplam kaldırılan ağırlıktır.
Katsayılar cinsiyete ve (IPF GL için) ekipman kategorisine göre değişir.
Kullanım Alanları
- Farklı vücut ağırlıkları arasında gücü adilce karşılaştırın.
- Kilo sınıfı değişimlerinde ilerlemeyi takip edin.
- Federasyonunuzun hangi sistemi kullandığını belirleyin.
- Yarışma kilo sınıfınızı planlayın.
- Dünya sınıfı hedefler belirleyin.
Temel Faydalar
- Üç ana puanlama sistemi aynı anda hesaplanır.
- SBD ve yalnızca bench etkinliklerini destekler.
- Vücut ağırlığı ne-olsa analizi.
- Kaldırış dağılım pasta grafiği.
- Farklı vücut ağırlıkları arasında karşılaştırma.
- IPF ve USAPL'dan resmi katsayılar.
Uzman İpuçları
- Yarışma ağırlığınızı kullanın.
- Sınır değerlerde ne-olsa analizi yapın.
- DOTS ve IPF GL aşırı ağırlıklarda daha hassastır.
- Toplamınızı iyileştirin.
- Aynı sistem ve kategoride karşılaştırın.
Kaçınılması Gereken Yaygın Hatalar
- Hesaplayıcı kilogram beklerken pound olarak ağırlık girmek.
- Gerçek denemeler yerine antrenman maksimumları kullanmak.
- Farklı ekipman kategorileri arasında puan karşılaştırmak.
- Yalnızca bench'in farklı hesaplama kullandığını unutmak.
- Yarışma ağırlığı yerine mevcut ağırlığı kullanmak.
Anahtar Terimler Açıklandı
- DOTS Puanı
- USAPL tarafından Wilks yerine kabul edilen 4. derece polinom katsayısı.
- Wilks Katsayısı
- IPF için Robert Wilks tarafından geliştirilen vücut ağırlığı normalizasyon formülü.
- IPF Goodlift
- Üstel formül kullanan mevcut resmi IPF puanlama katsayısı.
- Toplam
- SBD etkinlikleri için her kaldırıştaki en iyi denemenin toplamı.
- Vücut Ağırlığı
- Yarışma tartı ağırlığı, tipik olarak etkinlikten 24 saat önce ölçülür.
- Klasik (Ham)
- Destekleyici ekipman olmadan yarışma.
- Donanımlı
- Destekleyici ekipmanla yarışma.
- SBD
- Squat, bench press ve deadlift.
İlgili Kavramlar
- One-Rep Max Hesaplayıcı: Epley veya Brzycki gibi doğrulanmış formülleri kullanarak submaksimal setlerden 1RM'nizi tahmin edin.
- Vücut Yağı Hesaplayıcı: Yağsız kütle ile yağ kütlesi kompozisyonunu anlamak için vücut yağ oranınızı hesaplayın.
- Protein Hesaplayıcı: Kuvvet antrenmanı ve kas toparlanması için optimal günlük protein alımını belirleyin.
- Makro Hesaplayıcı: Performans, kütle alma veya kesim dönemleri için makro besin dağılımınızı planlayın.
Örnek
90 kg ağırlığında 600 kg toplamı (200 Çömelme, 140 Bench Press, 260 Ölü Kaldırma) olan bir erkek kaldırıcı: DOTS = 387,96, Wilks 1994 = 383,04, IPF GL = 79,77. 60 kg ağırlığında 350 kg toplamı olan bir kadın kaldırıcı: DOTS = 387,99, Wilks 1994 = 390,21, IPF GL = 79,11.