Hvad er Wilks Score Regner?
En Wilks-pointberegner estimerer din powerliftingstyrke relativt til din kropsvægt med tre internationalt anerkendte scoringssystemer. De tre systemer er: DOTS, Wilks (1994) og IPF Goodlift.
Trin:
- Vælg dit køn.
- Vælg begivenhed: SBD eller Kun bænk.
- Vælg vægtenhed: kg eller lb.
- Indtast din kropsvægt.
- Indtast dine løftetal.
- Gennemse alle tre point.
- Brug hvad-hvis-tabellen.
- Prøv sammenligningsfunktionen.
Formel
DOTS = total × 500 / (a·bw⁴ + b·bw³ + c·bw² + d·bw + e)
Wilks 1994 = total × 500 / (a + b·bw + c·bw² + d·bw³ + e·bw⁴ + f·bw⁵)
IPF GL = total × 100 / (A − B·e^(−C·bw))
Hvor bw = kropsvægt i kg, total = samlet løftet vægt i kg.
Koefficienterne varierer efter køn og (for IPF GL) efter udstyrskategori.
Anvendelsessager
- Sammenlign styrke på tværs af forskellige vægte.
- Følg din fremskridt ved vægtklasseskift.
- Bestem hvilket system dit forbund bruger.
- Planlæg din konkurrencevægtklasse.
- Sæt verdensklasse benchmarks.
Nøglefordele
- Alle tre scoringssystemer beregnet samtidigt.
- Understøtter SBD og kun bænk.
- Kropsvægt hvad-hvis-analyse.
- Løftefordelingsdiagram.
- Sammenligning på tværs af forskellige vægte.
- Officielle koefficienter fra IPF og USAPL.
Pro tips
- Brug din konkurrencevægt.
- Kør hvad-hvis-analysen ved vægtklassegrænser.
- DOTS og IPF GL er mere præcise for ekstreme vægte.
- Forbedr dit total.
- Sammenlign med samme system og kategori.
Almindelige fejl at undgå
- Indtaste vægt i pund i stedet for kilogram.
- Bruge træningsmaksimummer i stedet for faktiske forsøg.
- Sammenligne point på tværs af forskellige udstyrskategorier.
- Glemme at kun bænk bruger en anden beregning.
- Bruge nuværende vægt i stedet for konkurrencevægt.
Nøglebegreber forklaret
- DOTS-point
- Polynomkoefficient adopteret af USAPL som Wilks-erstatning.
- Wilks-koefficient
- Kropsværtsnormaliseringsformel udviklet af Robert Wilks til IPF.
- IPF Goodlift
- Nuværende officielle IPF-scoringkoefficient med eksponentiel formel.
- Total
- Summen af dit bedste forsøg i hvert løft for SBD-begivenheder.
- Kropsvægt
- Konkurrencevegt målt ved vejningen, typisk 24 timer før begivenheden.
- Klassisk (Raw)
- Konkurrence uden støtteudstyr.
- Udstyret
- Konkurrence med støtteudstyr.
- SBD
- Squat, bænkpres og dødløft.
Relaterede begreber
- One-Rep Max Beregner: Estimer din 1RM ud fra submaksimale sæt ved hjælp af validerede formler som Epley eller Brzycki.
- Kropsfedt Beregner: Beregn din kropsfedtprocent for at forstå forholdet mellem fedtfri masse og fedtmasse.
- Proteinberegner: Bestem det optimale daglige proteinindtag til styrketræning og muskelgenopretning.
- Makro-regnemaskine: Planlæg din makronæringsstoffordeling til præstation, muskelopbygning eller udtørring.
Eksempel
Mandlig løfter 90 kg med 600 kg totalt (200 Knæbøj, 140 Bænkpres, 260 Dødløft): DOTS = 387.96, Wilks 1994 = 383.04, IPF GL = 79.77. Kvindelig løfter 60 kg med 350 kg totalt: DOTS = 387.99, Wilks 1994 = 390.21, IPF GL = 79.11.