O que é Calculadora de Pontuação Wilks?
Uma calculadora Wilks estima sua força de powerlifting relativa ao seu peso corporal usando três sistemas de pontuação internacionalmente reconhecidos: DOTS, Wilks (1994) e IPF Goodlift.
Passos:
- Selecione seu sexo.
- Escolha o evento: SBD ou Apenas supino.
- Selecione a unidade de peso: kg ou lb.
- Insira seu peso corporal.
- Insira seus números de levantamento.
- Revise as três pontuações.
- Use a tabela e-se.
- Experimente a comparação.
Fórmula
DOTS = total × 500 / (a·bw⁴ + b·bw³ + c·bw² + d·bw + e)
Wilks 1994 = total × 500 / (a + b·bw + c·bw² + d·bw³ + e·bw⁴ + f·bw⁵)
IPF GL = total × 100 / (A − B·e^(−C·bw))
Onde bw = peso corporal em kg, total = peso total levantado em kg.
Os coeficientes variam conforme o sexo e (para o IPF GL) conforme a categoria de equipamento.
Casos de uso
- Compare força entre diferentes pesos corporais.
- Acompanhe o progresso entre mudanças de classe.
- Determine qual sistema sua federação usa.
- Planeje sua classe de competição.
- Estabeleça benchmarks de força de classe mundial.
Benefícios Principais
- Os três sistemas calculados simultaneamente.
- Suporta SBD e apenas supino.
- Análise e-se do peso corporal.
- Gráfico de divisão dos exercícios.
- Comparação entre pesos corporais.
- Coeficientes oficiais da IPF e USAPL.
Dicas Profissionais
- Use seu peso de competição.
- Execute a análise e-se perto dos limites.
- DOTS e IPF GL são mais precisos para pesos extremos.
- Melhore seu total.
- Compare com o mesmo sistema e categoria.
Erros Comuns a Evitar
- Inserir peso em libras em vez de quilogramas.
- Usar máximos de treino em vez de tentativas reais.
- Comparar entre diferentes categorias de equipamento.
- Esquecer que apenas supino usa cálculo diferente.
- Usar peso atual em vez do peso de competição.
Termos Chave Explicados
- Pontuação DOTS
- Coeficiente polinomial adotado pela USAPL como substituto do Wilks.
- Coeficiente Wilks
- Fórmula de normalização de peso corporal para a IPF.
- IPF Goodlift
- Coeficiente oficial atual da IPF com fórmula exponencial.
- Total
- Soma da melhor tentativa em cada exercício para SBD.
- Peso corporal
- Peso de balança de competição, medido 24 horas antes.
- Clássico (Raw)
- Competição sem equipamento de apoio.
- Equipado
- Competição com equipamento de apoio.
- SBD
- Agachamento, supino e levantamento terra.
Conceitos relacionados
- Calculadora One-Rep Max: Estime seu 1RM a partir de séries submáximas usando fórmulas validadas como Epley ou Brzycki.
- Calculadora de Gordura Corporal: Calcule seu percentual de gordura corporal para entender a composição entre massa magra e massa gorda.
- Calculadora de Proteína: Determine a ingestão diária ideal de proteína para treino de força e recuperação muscular.
- Calculadora de Macros: Planeje sua divisão de macronutrientes para desempenho, ganho de massa ou definição.
Exemplo
Um levantador masculino de 90 kg com 600 kg total (200 Agachamento, 140 Supino, 260 Levantamento terra): DOTS = 387,96, Wilks 1994 = 383,04, IPF GL = 79,77. Uma levantadora feminina de 60 kg com 350 kg total: DOTS = 387,99, Wilks 1994 = 390,21, IPF GL = 79,11.