Wat is Wilks Score Rekenmachine?
Een Wilks-calculator schat je powerliftingkracht relatief aan je lichaamsgewicht met drie internationaal erkende scoringssystemen: DOTS, Wilks (1994) en IPF Goodlift.
Stappen:
- Selecteer je geslacht.
- Kies het evenement: SBD of Alleen bankdrukken.
- Selecteer je gewichtseenheid: kg of lb.
- Voer je lichaamsgewicht in.
- Voer je hefcijfers in.
- Bekijk alle drie de scores.
- Gebruik de wat-als-tabel.
- Probeer de vergelijkingsfunctie.
Formule
DOTS = total × 500 / (a·bw⁴ + b·bw³ + c·bw² + d·bw + e)
Wilks 1994 = total × 500 / (a + b·bw + c·bw² + d·bw³ + e·bw⁴ + f·bw⁵)
IPF GL = total × 100 / (A − B·e^(−C·bw))
Waarbij bw = lichaamsgewicht in kg, total = totaal getild gewicht in kg.
De coëfficiënten verschillen per geslacht en (voor IPF GL) per uitrustingscategorie.
Gebruikscases
- Vergelijk kracht tussen verschillende lichaamsgewichten.
- Volg je voortgang bij gewichtsklassendalingen.
- Bepaal welk systeem je federatie gebruikt.
- Plan je competitiegewichtsklasse.
- Stel wereldklasse-krachtdoelen.
Belangrijkste voordelen
- Alle drie de systemen tegelijkertijd berekend.
- Ondersteunt SBD en alleen bankdrukken.
- Lichaamsgewicht wat-als-analyse.
- Hefverdeling cirkeldiagram.
- Vergelijking tussen lichaamsgewichten.
- Officiële coëfficiënten van IPF en USAPL.
Pro-tips
- Gebruik je competitiegewicht.
- Voer de wat-als-analyse uit bij gewichtsklassengrenzen.
- DOTS en IPF GL zijn nauwkeuriger voor extreme gewichten.
- Verbeter je totaal.
- Vergelijk met hetzelfde systeem en dezelfde categorie.
Veelgemaakte fouten
- Gewicht in ponden invoeren in plaats van kilogrammen.
- Training-maxima gebruiken in plaats van echte pogingen.
- Scores tussen verschillende uitrustingscategorieën vergelijken.
- Vergeten dat alleen bankdrukken een andere berekening gebruikt.
- Huidig gewicht gebruiken in plaats van competitiegewicht.
Sleutelbegrippen
- DOTS-score
- Polynomische coëfficiënt overgenomen door USAPL als Wilks-vervanger.
- Wilks-coëfficiënt
- Lichaamsgewicht-normaliserende formule ontwikkeld door Robert Wilks voor de IPF.
- IPF Goodlift
- Huidige officiële IPF-scoringcoëfficiënt met exponentiële formule.
- Totaal
- Som van je beste geslaagde poging in elke lift voor SBD-evenementen.
- Lichaamsgewicht
- Je competitieweegewicht, gemeten 24 uur voor het evenement.
- Klassiek (Raw)
- Competitie zonder ondersteunende uitrusting.
- Uitgerust
- Competitie met ondersteunende uitrusting.
- SBD
- Squat, bankdrukken en deadlift.
Gerelateerde concepten
- Een Rep Max Rekenmachine: Schat je 1RM op basis van submaximale sets met gevalideerde formules zoals Epley of Brzycki.
- Lichaamsvet Rekenmachine: Bereken je lichaamsvetpercentage om de verhouding tussen vetvrije massa en vetmassa te begrijpen.
- Eiwit Rekenmachine: Bepaal de optimale dagelijkse eiwitinname voor krachttraining en spierherstel.
- Macro Rekenmachine: Plan je macronutriëntenverdeling voor prestaties, opbouw- of afvalfases.
Voorbeeld
Een mannelijke lifter van 90 kg met een totaal van 600 kg (200 Hurk, 140 Bankdrukken, 260 Doodlift): DOTS = 387,96, Wilks 1994 = 383,04, IPF GL = 79,77. Een vrouwelijke lifter van 60 kg met een totaal van 350 kg: DOTS = 387,99, Wilks 1994 = 390,21, IPF GL = 79,11.