Hva er Wilks Score Kalkulator?
En Wilks-poengkalkulator estimerer din vektløftningsstyrke relativt til kroppsvekten med tre internasjonalt anerkjente poengsystemer. De tre systemene er: DOTS, Wilks (1994) og IPF Goodlift.
Trinn:
- Velg kjønn.
- Velg hendelse: SBD eller Kun benk.
- Velg vektenhet: kg eller lb.
- Skriv inn kroppsvekten.
- Skriv inn løfte tallene.
- Se gjennom alle tre poengene.
- Bruk hvis-analysetabellen.
- Prøv sammenligningsfunksjonen.
Formel
DOTS = total × 500 / (a·bw⁴ + b·bw³ + c·bw² + d·bw + e)
Wilks 1994 = total × 500 / (a + b·bw + c·bw² + d·bw³ + e·bw⁴ + f·bw⁵)
IPF GL = total × 100 / (A − B·e^(−C·bw))
Der bw = kroppsvekt i kg, total = samlet løftet vekt i kg.
Koeffisientene varierer etter kjønn og (for IPF GL) etter utstyrskategori.
Bruksområder
- Sammenlign styrke mellom ulike kroppsvekter.
- Følg fremgangen ved vektklasseendringer.
- Bestem hvilket system forbundet ditt bruker.
- Planlegg din konkurransevektklasse.
- Sett verdensklasser mål.
Nøkkelfordeler
- Alle tre poengsystemene beregnet samtidig.
- Støtter SBD og kun benk.
- Kroppsvekt hvis-analyse.
- Løftefordeling sirkeldiagram.
- Sammenligning mellom ulike kroppsvekter.
- Offisielle koeffisienter fra IPF og USAPL.
Profftips
- Bruk din konkurransevekt.
- Kjør hvis-analysen ved vektklasse grenser.
- DOTS og IPF GL er mer presise for ekstreme vekter.
- Forbedre totalen din.
- Sammenlign med samme system og kategori.
Vanlige feil å unngå
- Skrive inn vekt i pund i stedet for kilogram.
- Bruke treningsmaksimumer i stedet for faktiske forsøk.
- Sammenligne poeng mellom forskjellige utstyrs kategorier.
- Glemme at kun benk bruker en annen beregning.
- Bruke gjeldende vekt i stedet for konkurranse vekt.
Nøkkelbegreper forklart
- DOTS-poeng
- Polynomkoeffisient adoptert av USAPL som Wilks-erstatning.
- Wilks-koeffisient
- Kroppsvektnormaliserings formel utviklet av Robert Wilks for IPF.
- IPF Goodlift
- Gjeldende offisiell IPF-poengkoeffisient med eksponentiell formel.
- Totalt
- Summen av ditt beste forsøk i hvert løft for SBD-hendelser.
- Kroppsvekt
- Konkurransevekt målt ved veiingen, typisk 24 timer før hendelsen.
- Klassisk (Raw)
- Konkurranse uten støtteutstyr.
- Utstyrt
- Konkurranse med støtteutstyr.
- SBD
- Knebøy, benkpress og markløft.
Relaterte konsepter
- One-Rep Max Kalkulator: Anslå din 1RM fra submaksimale sett ved hjelp av validerte formler som Epley eller Brzycki.
- Kroppsfett Kalkulator: Beregn kroppsfettprosenten din for å forstå forholdet mellom fettfri masse og fettmasse.
- Protein Kalkulator: Bestem det optimale daglige proteininntaket for styrketrening og muskelgjenoppretting.
- Makro-kalkulator: Planlegg makronæringsfordelingen din for prestasjon, oppbygging eller nedskjæring.
Eksempel
Mannlig løfter 90 kg med 600 kg totalt (200 Knebøy, 140 Benkpress, 260 Markløft): DOTS = 387.96, Wilks 1994 = 383.04, IPF GL = 79.77. Kvinnelig løfter 60 kg med 350 kg totalt: DOTS = 387.99, Wilks 1994 = 390.21, IPF GL = 79.11.