Czym jest Kalkulator Wyniku Wilks?
Kalkulator Wilks szacuje Twoją siłę powerliftingową względną masy ciała przy użyciu trzech międzynarodowo uznawanych systemów punktacji: DOTS, Wilks (1994) i IPF Goodlift.
Kroki:
- Wybierz płeć.
- Wybierz wydarzenie: SBD lub Tylko wyciskanie.
- Wybierz jednostkę wagi: kg lub lb.
- Wprowadź masę ciała.
- Wprowadź wyniki podnoszenia.
- Przeglądaj trzy wyniki.
- Użyj tabeli co-jeśli.
- Wypróbuj porównanie.
Wzór
DOTS = total × 500 / (a·bw⁴ + b·bw³ + c·bw² + d·bw + e)
Wilks 1994 = total × 500 / (a + b·bw + c·bw² + d·bw³ + e·bw⁴ + f·bw⁵)
IPF GL = total × 100 / (A − B·e^(−C·bw))
Gdzie bw = masa ciała w kg, total = łączna podniesiona waga w kg.
Współczynniki różnią się w zależności od płci oraz (dla IPF GL) od kategorii sprzętu.
Przypadki użycia
- Porównuj siłę między różnymi masami ciała.
- Śledź postęp przy zmianach kategorii.
- Określ system używany przez federację.
- Zaplanuj kategorię zawodów.
- Ustaw benchmarki światowej klasy.
Kluczowe korzyści
- Trzy systemy obliczane jednocześnie.
- Obsługuje SBD i tylko wyciskanie.
- Analiza co-jeśli masy ciała.
- Wykres kołowy podziału ćwiczeń.
- Porównanie między masami ciała.
- Oficjalne współczynniki IPF i USAPL.
Wskazówki
- Używaj wagi zawodniczej.
- Uruchom analizę co-jeśli przy granicach kategorii.
- DOTS i IPF GL są dokładniejsze dla ekstremalnych wag.
- Popraw swój łączny wynik.
- Porównuj z tym samym systemem i kategorią.
Częste błędy
- Wprowadzenie wagi w funtach zamiast kilogramów.
- Użycie maksimów treningowych zamiast prób zawodniczych.
- Porównywanie między różnymi kategoriami sprzętu.
- Zapomnienie, że tylko wyciskanie ma inny wzór.
- Użycie aktualnej wagi zamiast wagi zawodniczej.
Kluczowe pojęcia
- Wynik DOTS
- Współczynnik wielomianowy przyjęty przez USAPL jako zamiennik Wilks.
- Współczynnik Wilks
- Wzór normalizacji masy ciała opracowany przez Roberta Wilksa dla IPF.
- IPF Goodlift
- Obecny oficjalny współczynnik IPF z wzorem wykładniczym.
- Suma
- Suma najlepszej próby w każdym ćwiczeniu dla SBD.
- Masa ciała
- Waga zawodnicza mierzona 24 godziny przed zawodami.
- Klasyczny (Raw)
- Zawody bez sprzętu wspomagającego.
- Wyposażony
- Zawody ze sprzętem wspomagającym.
- SBD
- Przysiad, wyciskanie leżąco i martwy ciąg.
Powiązane pojęcia
- Kalkulator One-Rep Max: Oszacuj swój 1RM na podstawie serii submaksymalnych, korzystając ze sprawdzonych wzorów, takich jak Epley czy Brzycki.
- Kalkulator Tłuszczu Ciała: Oblicz procent tkanki tłuszczowej, aby zrozumieć proporcję masy beztłuszczowej do tłuszczowej.
- Kalkulator Białka: Określ optymalne dzienne spożycie białka na potrzeby treningu siłowego i regeneracji mięśni.
- Kalkulator Makroskładników: Zaplanuj podział makroskładników na potrzeby wydajności, budowania masy lub redukcji.
Przykład
Mężczyzna 90 kg z łącznym wynikiem 600 kg (200 Przysiad, 140 Wyciskanie leżąco, 260 Martwy ciąg): DOTS = 387,96, Wilks 1994 = 383,04, IPF GL = 79,77. Kobieta 60 kg z łącznym wynikiem 350 kg: DOTS = 387,99, Wilks 1994 = 390,21, IPF GL = 79,11.