Was ist Wilks-Score-Rechner?
Ein Wilks-Score-Rechner schätzt Ihre Powerlifting-Stärke relativ zu Ihrem Körpergewicht mit drei international anerkannten Scoring-Systemen: DOTS, Wilks (1994) und IPF Goodlift. Geben Sie Ihr Körpergewicht und einzelne Hebezahlen ein, und der Rechner wendet die offiziellen Koeffizienten an, um normalisierte Scores zu erzeugen.
Schritte:
- Wählen Sie Ihr Geschlecht.
- Wählen Sie das Event: SBD oder Nur Bankdrücken.
- Wählen Sie die Gewichtseinheit: kg oder lb.
- Geben Sie Ihr Körpergewicht ein.
- Geben Sie Ihre Hebezahlen ein.
- Überprüfen Sie alle drei Scores.
- Verwenden Sie die Was-wenn-Tabelle.
- Vergleichen Sie mit anderen Hebern.
Formel
DOTS = total × 500 / (a·bw⁴ + b·bw³ + c·bw² + d·bw + e)
Wilks 1994 = total × 500 / (a + b·bw + c·bw² + d·bw³ + e·bw⁴ + f·bw⁵)
IPF GL = total × 100 / (A − B·e^(−C·bw))
Dabei ist bw = Körpergewicht in kg, total = kombiniertes Hubgewicht in kg.
Die Koeffizienten unterscheiden sich nach Geschlecht und (bei IPF GL) nach Ausrüstungskategorie.
Anwendungsfälle
- Vergleichen Sie Stärke fair zwischen verschiedenen Gewichten.
- Verfolgen Sie Fortschritt über Gewichtsklassenwechsel.
- Bestimmen Sie das Scoring-System Ihres Verbandes.
- Planen Sie Ihre Wettkampf-Gewichtsklasse.
- Setzen Sie Weltklasse-Stärke-Benchmarks.
Hauptvorteile
- Alle drei Scoring-Systeme gleichzeitig berechnet.
- Unterstützt SBD und Nur-Bankdrücken.
- Körpergewicht-Was-wenn-Analyse.
- Hebeaufteilungs-Donut-Chart.
- Körpergewichtsvergleich mit hypothetischen Hebern.
- Offizielle Koeffizienten von IPF und USAPL.
Professionelle Tipps
- Verwenden Sie Ihr Wettkampfgewicht.
- Führen Sie die Was-wenn-Analyse bei Gewichtsklassengrenzen durch.
- DOTS und IPF GL sind genauer für extreme Gewichte.
- Verbessern Sie Ihr Total statt zu obsessen.
- Vergleichen Sie mit gleichem System und derselben Kategorie.
Häufige Fehler vermeiden
- Gewicht in Pfund statt Kilogramm eingegeben.
- Training-Maxima statt Wettkampf-Versuche verwendet.
- Scores über verschiedene Ausrüstungskategorien verglichen.
- Vergessen, dass Nur-Bankdrücken anders rechnet.
- Aktuelles Gewicht statt Wettkampfgewicht verwendet.
Wichtige Begriffe erklärt
- DOTS-Score
- Polynom-Koeffizient vierten Grades, von USAPL als Wilks-Ersatz übernommen.
- Wilks-Koeffizient
- Körpergewichtsnormalisierende Formel von Robert Wilks für die IPF.
- IPF Goodlift
- Aktueller offizieller IPF-Scoring-Koeffizient mit exponentieller Formel.
- Total
- Summe des besten erfolgreichen Versuchs in jeder Übung für SBD.
- Körpergewicht
- Wettkampf-Wiegegewicht, 24 Stunden vor dem Event gemessen.
- Klassisch (Roh)
- Wettkampf ohne unterstützende Ausrüstung.
- Ausrüstungsbereit
- Wettkampf mit unterstützender Ausrüstung.
- SBD
- Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben.
Verwandte Konzepte
- One-Rep-Max-Rechner: Schätzen Sie Ihr 1RM aus submaximalen Sätzen mit bewährten Formeln wie Epley oder Brzycki.
- Körperfett-Rechner: Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil, um das Verhältnis von Muskel- zu Fettmasse zu verstehen.
- Eiweißrechner: Bestimmen Sie die optimale tägliche Proteinzufuhr für Krafttraining und Muskelregeneration.
- Makronährstoff-Rechner: Planen Sie Ihre Makronährstoffverteilung für Leistung, Aufbau- oder Diätphasen.
Beispiel
Ein männlicher Heber bei 90 kg mit 600 kg Total (200 Kniebeuge, 140 Bankdrücken, 260 Kreuzheben): DOTS = 387,96, Wilks 1994 = 383,04, IPF GL = 79,77. Eine weibliche Heberin bei 60 kg mit 350 kg Total: DOTS = 387,99, Wilks 1994 = 390,21, IPF GL = 79,11.