حاسبة السعرات الحرارية للأطعمة

احسب السعرات الحرارية والتغذية لأكثر من 484 صنف غذائي. ابحث عن الأطعمة، ابنِ وجباتك، تتبع المغذيات، واحسب احتياجك اليومي من السعرات باستخدام حاسبة BMR/TDEE.

ما هي حاسبة السعرات الحرارية للأطعمة؟

حاسبة السعرات الحرارية تساعدك على تتبع محتوى السعرات والمغذيات في الأطعمة التي تتناولها. من خلال قاعدة بيانات تضم أكثر من 484 صنف غذائي عبر 17 فئة، يمكنك البحث عن أي طعام شائع، ضبط أحجام الحصص، وبناء وجبات كاملة لمعرفة التحليل الغذائي الإجمالي.

الصيغة

السعرات = (السعرات لكل 100غ × الوزن بالغرام) ÷ 100

البروتين: 4 سعرة/غ، الكربوهيدرات: 4 سعرة/غ، الدهون: 9 سعرة/غ

معدل الأيض الأساسي: معادلة ميفلين-سانت جيور

للرجال: BMR = 10 × الوزن(كغم) + 6.25 × الطول(سم) - 5 × العمر + 5

للنساء: BMR = 10 × الوزن(كغم) + 6.25 × الطول(سم) - 5 × العمر - 161

كيفية الحساب

ابحث واختر طعاماً من قاعدة البيانات التي تضم أكثر من 484 صنف غذائي.
أدخل الوزن بالغرام للحصة التي تريدها.
عرض تحليل السعرات الحرارية والمغذيات.
أضف أطعمة متعددة لبناء وجبة كاملة.
استخدم حاسبة السعرات اليومية لتقدير معدل الأيض الأساسي وإجمالي استهلاك الطاقة.

مثال

اختر 'صدر دجاج' وأدخل 200غ. تظهر الحاسبة 330 سعرة حرارية، 62غ بروتين، 0غ كربوهيدرات، و7.2غ دهون.

حالات الاستخدام الشائعة

تتبع السعرات اليومية لخسارة الوزن أو زيادته
بناء وجبات متوازنة بنسب مغذيات مناسبة
تقدير احتياج السعرات اليومية باستخدام BMR/TDEE
مقارنة محتوى السعرات بين الخيارات الغذائية المختلفة

الأسئلة الشائعة

ما الفرق بين معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي الإنفاق اليومي (TDEE)؟

معدل الأيض الأساسي هو السعرات التي يحرقها جسمك في الراحة التامة للوظائف الحيوية فقط. إجمالي الإنفاق اليومي هو إجمالي حرق السعرات اليومي بما في ذلك النشاط والتمارين والهضم. استخدم معدل الأيض الأساسي كخط أساس، ولكن استخدم إجمالي الإنفاق اليومي لتخطيط الوجبات.

ما مدى دقة معادلة ميفلين-سانت جيور؟

تعتبر معادلة ميفلين-سانت جيور الأكثر دقة بين معادلات حساب معدل الأيض الأساسي، حيث يقع حوالي 70% من الأشخاص ضمن 10% من معدل أيضهم الفعلي. الاختلافات الفردية في كتلة العضلات والجينات والهرمونات يمكن أن تؤثر على الدقة.

هل يجب أن آكل أقل من معدل الأيض الأساسي لإنقاص الوزن؟

لا. الأكل أقل من معدل الأيض الأساسي غير موصى به عموماً لأنه قد يبطئ عملية الأيض ويؤدي إلى فقدان العضلات. استهدف عجزاً من إجمالي الإنفاق اليومي (300-500 سعرة أقل)، وليس من معدل الأيض الأساسي.

كم مرة يجب إعادة حساب احتياجاتي؟

أعد الحساب كلما تغير وزنك بشكل ملحوظ (كل 5-10 كجم)، أو عندما يتغير مستوى نشاطك، أو كل بضعة أشهر مع تقدم العمر. تتغير احتياجاتك من السعرات مع تغير جسمك.

هل يمكنني الاعتماد فقط على هذه الحاسبة لنظامي الغذائي؟

توفر هذه الحاسبة تقديراً بناءً على معادلات قياسية. تختلف الاحتياجات الفردية بناءً على الجينات والحالات الطبية والأدوية ونمط الحياة. استشر أخصائي تغذية أو مقدم رعاية صحية للحصول على نصائح مخصصة.

أدوات ذات صلة