احسب السعرات الحرارية والقيمة الغذائية لآلاف الأصناف الغذائية. ابحث عن الأطعمة، ابنِ وجباتك، تتبع المغذيات، واحسب احتياجك اليومي من السعرات باستخدام حاسبة BMR/TDEE.
حاسبة السعرات الحرارية تساعدك على تتبع محتوى السعرات والمغذيات في الأطعمة التي تتناولها. من خلال قاعدة بيانات تضم أكثر من 484 صنف غذائي عبر 17 فئة، يمكنك البحث عن أي طعام شائع، ضبط أحجام الحصص، وبناء وجبات كاملة لمعرفة التحليل الغذائي الإجمالي.
اختر 'صدر دجاج' وأدخل 200غ. تظهر الحاسبة 330 سعرة حرارية، 62غ بروتين، 0غ كربوهيدرات، و7.2غ دهون.
خسارة شديدة
-992
سعرة/يوم
خسارة وزن
-492
سعرة/يوم
خسارة خفيفة
-242
سعرة/يوم
المحافظة
8
سعرة/يوم
زيادة خفيفة
258
سعرة/يوم
زيادة وزن
508
سعرة/يوم
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات التي يحتاجها جسمك أثناء الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا. يشكل حوالي 60-75% من إجمالي حرق السعرات اليومي.
إجمالي الإنفاق اليومي من الطاقة (TDEE) هو معدل الأيض الأساسي مضروباً في معامل النشاط. يمثل إجمالي السعرات التي تحرقها في اليوم بما في ذلك النشاط البدني والهضم. هذا هو الرقم الذي يجب استخدامه لإدارة الوزن.
للرجال: BMR = 10 × الوزن(كجم) + 6.25 × الطول(سم) - 5 × العمر + 5
للنساء: BMR = 10 × الوزن(كجم) + 6.25 × الطول(سم) - 5 × العمر - 161
مستويات النشاط تعدل معدل الأيض الأساسي لتقدير إجمالي الإنفاق اليومي: خامل (×1.2 — لا تمارين أو قليل جداً)، خفيف (×1.375 — 1-3 أيام/أسبوع)، معتدل (×1.55 — 3-5 أيام/أسبوع)، نشط (×1.725 — 6-7 أيام/أسبوع)، نشط جداً (×1.9 — تمارين يومية مكثفة أو عمل بدني).
لإنقاص الوزن، استهلك سعرات أقل من إجمالي الإنفاق اليومي (عجز 300-500 سعرة/يوم لخسارة 0.5 كجم/أسبوع). لزيادة الوزن، استهلك أكثر (فائض 300-500 سعرة/يوم). للحفاظ على الوزن، طابق إجمالي الإنفاق اليومي. استشر أخصائي رعاية صحية قبل البدء بأي حمية.