Voedingscalorieën Rekenmachine

Basaalstofwisseling (BMR)

Basale Metabolische Snelheid (BMR) is het aantal calorieen dat uw lichaam in volledige rust nodig heeft om vitale functies zoals ademhaling, bloedsomloop en celproductie in stand te houden. Het is verantwoordelijk voor ongeveer 60-75% van uw totale dagelijkse calorieverbranding.

Dagelijks Energieverbruik (TDEE)

Totale Dagelijkse Energieverbruik (TDEE) is uw BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor. Het vertegenwoordigt het totale aantal calorieen dat u op een dag verbrandt, inclusief fysieke activiteit en spijsvertering.

Methode: Mifflin-St Jeor-vergelijking (1990)

Activiteitsniveau

Activiteitsniveaus passen uw BMR aan om TDEE te schatten: Zittend (x1.2 - weinig of geen beweging), Licht (x1.375 - 1-3 dagen/week), Matig (x1.55 - 3-5 dagen/week), Actief (x1.725 - 6-7 dagen/week), Zeer Actief (x1.9 - intensieve dagelijkse beweging of fysiek werk).

Om af te vallen, consumeer minder calorieen dan uw TDEE (tekort van 300-500 kcal/dag voor 0.5 kg/week). Om aan te komen, consumeer meer (overschot van 300-500 kcal/dag). Voor gewichtsbehoud, pas aan uw TDEE aan.

Om af te vallen, consumeer minder calorieen dan uw TDEE (tekort van 300-500 kcal/dag voor 0.5 kg/week). Om aan te komen, consumeer meer (overschot van 300-500 kcal/dag). Voor gewichtsbehoud, pas aan uw TDEE aan.

Facts

• Spierweefsel verbrandt meer calorieen in rust dan vetweefsel. Elke pond spier verbrandt ongeveer 6-7 calorieen per dag, terwijl vet slechts 2-3 verbrandt.
• BMR neemt natuurlijk af met de leeftijd - ongeveer 1-2% per decennium na de leeftijd van 20. Krachttraining kan deze daling helpen compenseren.
• Mannen hebben over het algemeen een hogere BMR dan vrouwen omdat ze gemiddeld meer spiermassa en minder lichaamsvet hebben.
• Crashdieeten (zeer laag in calorieen) kunnen uw BMR met wel 20-25% verlagen, waardoor gewichtsverlies na verloop van tijd moeilijker wordt.
• Het thermische effect van voedsel (spijsvertering) is verantwoordelijk voor ongeveer 10% van uw TDEE. Eiwit heeft het hoogste thermische effect met 20-30%.