উইলক্স স্কোর ক্যালকুলেটর কী?
উইল্কস স্কোর ক্যালকুলেটর তিনটি আন্তর্জাতিক স্কোরিং সিস্টেম ব্যবহার করে শরীরের ওজনের সাপেক্ষে আপনার পাওয়ারলিফটিং শক্তি অনুমান করে। তিনটি সিস্টেম হলো: DOTS, উইল্কস (1994) এবং IPF Goodlift।
ধাপসমূহ:
- আপনার লিঙ্গ নির্বাচন করুন।
- ইভেন্ট নির্বাচন করুন: SBD বা শুধু বেঞ্চ।
- ওজনের একক নির্বাচন করুন: kg বা lb।
- শরীরের ওজন প্রবেশ করান।
- লিফ্ট নম্বর প্রবেশ করান।
- তিনটি স্কোর পর্যালোচনা করুন।
- What-If টেবিল ব্যবহার করুন।
- তুলনা বৈশিষ্ট্য চেষ্টা করুন।
সূত্র
DOTS = total × 500 / (a·bw⁴ + b·bw³ + c·bw² + d·bw + e)
Wilks 1994 = total × 500 / (a + b·bw + c·bw² + d·bw³ + e·bw⁴ + f·bw⁵)
IPF GL = total × 100 / (A − B·e^(−C·bw))
যেখানে bw = কিলোগ্রামে শরীরের ওজন, total = কিলোগ্রামে মোট উত্তোলন ওজন।
সহগগুলি লিঙ্গ অনুসারে এবং (IPF GL-এর ক্ষেত্রে) সরঞ্জাম বিভাগ অনুসারে পরিবর্তিত হয়।
ব্যবহারের ক্ষেত্র
- বিভিন্ন শরীরের ওজনের মধ্যে শক্তি ন্যায্যভাবে তুলনা।
- ওজন শ্রেণী পরিবর্তনের মধ্যে অগ্রগতি ট্র্যাক।
- আপনার ফেডারেশন কোন সিস্টেম ব্যবহার করে নির্ধারণ।
- প্রতিযোগিতার ওজন শ্রেণী পরিকল্পনা।
- বিশ্বমান বেঞ্চমার্ক সেট।
প্রধান সুবিধাসমূহ
- তিনটি স্কোরিং সিস্টেম একসাথে গণনা।
- SBD এবং শুধু বেঞ্চ সমর্থন।
- শরীরের ওজন What-If বিশ্লেষণ।
- লিফ্ট ব্রেকডাউন ডোনাট চার্ট।
- বিভিন্ন শরীরের ওজনের মধ্যে তুলনা।
- IPF এবং USAPL অফিসিয়াল গুণাংক।
প্রো টিপস
- প্রতিযোগিতার ওজন ব্যবহার করুন।
- শ্রেণী সীমায় What-If বিশ্লেষণ চালান।
- DOTS এবং IPF GL চরম ওজনের জন্য আরও সঠিক।
- মোট উন্নত করুন।
- একই সিস্টেম এবং শ্রেণী দিয়ে তুলনা।
এড়ানোর সাধারণ ভুলসমূহ
- কিলোগ্রামের পরিবর্তে পাউন্ডে ওজন প্রবেশ।
- প্রকৃত প্রচেষ্টার পরিবর্তে প্রশিক্ষণ সর্বোচ্চ।
- বিভিন্ন সরঞ্জাম শ্রেণীর মধ্যে স্কোর তুলনা।
- শুধু বেঞ্চ ভিন্ন গণনা ব্যবহার করে তা ভুলে যাওয়া।
- প্রতিযোগিতার ওজনের পরিবর্তে বর্তমান ওজন।
মূল শব্দ ব্যাখ্যা
- DOTS স্কোর
- USAPL দ্বারা উইল্কস প্রতিস্থাপন হিসাবে গৃহীত 4th-ডিগ্রি বহুপদী গুণাংক।
- উইল্কস গুণাংক
- IPF এর জন্য Robert Wilks দ্বারা উন্নত শরীরের ওজন normalization formula।
- IPF Goodlift
- এক্সপোনেনশিয়াল সূত্র ব্যবহারকারী বর্তমান অফিসিয়াল IPF স্কোরিং গুণাংক।
- মোট
- SBD ইভেন্টের জন্য প্রতিটি লিফ্টে সেরা প্রচেষ্টার সমষ্টি।
- শরীরের ওজন
- প্রতিযোগিতার weigh-in ওজন, সাধারণত ইভেন্টের 24 ঘন্টা আগে পরিমাপ।
- ক্লাসিক (র)
- সহায়ক সরঞ্জাম ছাড়া প্রতিযোগিতা।
- সজ্জিত
- সহায়ক সরঞ্জাম সহ প্রতিযোগিতা।
- SBD
- স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং ডেডলিফট।
সম্পর্কিত ধারণা
- ওয়ান-রেপ ম্যাক্স ক্যালকুলেটর: এপলি, ব্রজিকি বা অন্যান্য যাচাইকৃত সূত্র ব্যবহার করে সাব-ম্যাক্সিমাল সেট থেকে আপনার 1RM অনুমান করুন।
- বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর: লিন মাস বনাম ফ্যাট মাসের গঠন বুঝতে শরীরের চর্বির শতাংশ গণনা করুন।
- প্রোটিন সেবন ক্যালকুলেটর: শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য সর্বোত্তম দৈনিক প্রোটিন গ্রহণ নির্ধারণ করুন।
- ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর: পারফরম্যান্স, বাল্কিং বা কাটিং পর্যায়ের জন্য আপনার ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বিভাজন পরিকল্পনা করুন।
উদাহরণ
90 kg, 600 kg মোট (200 স্কোয়াট, 140 বেঞ্চ প্রেস, 260 ডেডলিফট) পুরুষ: DOTS = 387.96, উইল্কস 1994 = 383.04, IPF GL = 79.77. 60 kg, 350 kg মোট নারী: DOTS = 387.99, উইল্কস 1994 = 390.21, IPF GL = 79.11.