什么是食物卡路里计算器？
食物卡路里计算器帮助您跟踪所吃食物的卡路里和宏量营养素含量。拥有涵盖17个类别超过484种食物的数据库，您可以搜索任何常见食物，调整份量大小，并构建完整的餐食以查看总营养分解。
了解食物中的卡路里对体重管理、运动表现和整体健康至关重要。此计算器提供详细的营养信息，包括每种食物的卡路里、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。您还可以添加自定义食物以个性化您的跟踪。
何时使用此计算器
- 追踪每日卡路里摄入
- 理解宏量营养素分布
- 创建膳食计划
- 估算个人卡路里需求
- 比较不同食物的卡路里含量
步骤:
- 从包含 484种食物的数据库中搜索并选择食物。
- 输入您份量的重量（克）。
- 查看卡路里和巨量营养素分解。
- 添加多种食物以构建完整餐食。
- 使用每日卡路里计算器估算您的 BMR 和 TDEE。
公式
卡路里 = （每 100 克卡路里 × 重量克数）÷ 100
蛋白质：4 卡/克，碳水化合物：4 卡/克，脂肪：9 卡/克
BMR：Mifflin-St Jeor 公式
男性：BMR = 10 × 体重(公斤) + 6.25 × 身高(厘米) - 5 × 年龄 + 5
女性：BMR = 10 × 体重(公斤) + 6.25 × 身高(厘米) - 5 × 年龄 - 161
使用场景
- 减肥或增重的每日卡路里摄入追踪
- 合适巨量营养素比例的均衡餐食
- 通过 BMR/TDEE 估算每日卡路里需求
- 不同食物选项的卡路里含量对比
主要优势
- 1000+食物数据库
- 详细宏量营养素分析
- 膳食构建器
- BMR和TDEE计算器
- 自定义食物
- 场景滑块
专业提示
- 使用膳食构建器
- 用厨房秤称重
- 数周追踪体重
- 每日300-500卡路里赤字目标
- 检查纤维含量
需要避免的常见错误
- 忽略份量大小
- 混淆每份和每100克
- 忘记烹饪方法改变卡路里
- 不计算液体卡路里
- 将BMR作为卡路里目标
关键术语解释
- 卡路里：升高温度的能量
- BMR：基础代谢率
- TDEE：每日总能量消耗
- 宏量营养素：蛋白质/碳水化合物/脂肪
- 热效应：消化使用的能量
相关概念
- 卡路里赤字计算器：应该吃多少
- 宏量计算器：蛋白质/碳水化合物/脂肪计划
- BMR计算器：基础代谢率
示例
选择'鸡胸肉'并输入 200 克。计算器显示 330 卡路里、62 克蛋白质、0 克碳水化合物和 7.2 克脂肪。
解读您的结果
食物日志标签是追踪摄入的主要工具。搜索食物，以克为单位输入重量。