윌크스 점수 계산기이란?
윌크스 스코어 계산기는 DOTS, 윌크스(1994), IPF Goodlift의 세 가지 국제적으로 인정된 스코어링 시스템을 사용하여 체중 대비 파워리프팅 강도를 추정합니다.
단계:
- 성별을 선택하세요.
- 이벤트를 선택: SBD 또는 벤치만.
- 체중 단위를 선택: kg 또는 lb.
- 체중을 입력하세요.
- 들어올린 무게를 입력하세요.
- 세 점수를 확인하세요.
- What-If 테이블을 사용하세요.
- 비교 기능을 시도하세요.
공식
DOTS = total × 500 / (a·bw⁴ + b·bw³ + c·bw² + d·bw + e)
Wilks 1994 = total × 500 / (a + b·bw + c·bw² + d·bw³ + e·bw⁴ + f·bw⁵)
IPF GL = total × 100 / (A − B·e^(−C·bw))
여기서 bw = 체중(kg), total = 합산 리프팅 중량(kg)입니다.
계수는 성별에 따라, 그리고 (IPF GL의 경우) 장비 카테고리에 따라 달라집니다.
사용 사례
- 다른 체중 간 강도를 공정하게 비교.
- 클래스 변경 시 진행 상황 추적.
- 연맹이 사용하는 시스템 확인.
- 대회 체중 클래스 계획.
- 세계 수준 벤치마크 설정.
주요 이점
- 세 시스템을 동시에 계산.
- SBD와 벤치만 지원.
- 체중 What-If 분석.
- 종목별 비율 도넛 차트.
- 다른 체중 간 비교.
- IPF와 USAPL 공식 계수 사용.
전문가 팁
- 대회 체중을 사용.
- 클래스 경계에서 What-If 분석 실행.
- DOTS와 IPF GL은 극단적 체중에서 더 정확.
- 합계를 개선하는 데 집중.
- 같은 시스템과 클래스로 비교.
피해야 할 일반적인 실수
- 킬로그램이 아닌 파운드로 체중 입력.
- 실제 시도가 아닌 트레이닝 최대값 사용.
- 다른 장비 클래스 간 점수 비교.
- 벤치만이 다른 계산을 사용하는 것을 잊음.
- 대회 체중이 아닌 현재 체중 사용.
주요 용어 설명
- DOTS 점수
- USAPL에서 윌크스 대체로 채택된 4차 다항 계수.
- 윌크스 계수
- IPF를 위해 Robert Wilks가 개발한 체중 정규화 공식.
- IPF Goodlift
- 지수 공식을 사용하는 현재 IPF 공식 스코어링 계수.
- 합계
- SBD 이벤트의 각 종목 최고 시도 합계.
- 체중
- 대회 weigh-in 체중, 이벤트 24시간 전 측정.
- 클래식(로)
- 보조 장비 없이 경기.
- 장비
- 보조 장비를 사용하여 경기.
- SBD
- 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트.
관련 개념
- 원레프트맥스 계산기: Epley, Brzycki 등 검증된 공식을 사용해 서브맥시멀 세트로부터 1RM을 추정합니다.
- 체지방률 계산기: 제지방량과 지방량의 구성을 이해하기 위해 체지방률을 계산합니다.
- 단백질 계산기: 근력 운동과 근육 회복을 위한 최적의 일일 단백질 섭취량을 결정합니다.
- 매크로 계산기: 퍼포먼스, 벌크업, 커팅 단계에 맞춰 다량영양소 비율을 계획합니다.
예시
90kg, 합계 600kg(스쿼트 200, 벤치 프레스 140, 데드리프트 260) 남성: DOTS = 387.96, 윌크스 1994 = 383.04, IPF GL = 79.77. 60kg, 합계 350kg 여성: DOTS = 387.99, 윌크스 1994 = 390.21, IPF GL = 79.11.