Vad är Wilks Poängberäknare?
En Wilks-poängberäknare uppskattar din powerliftingstyrka relativt till din kroppsvikt med tre internationellt erkända poängsystem. De tre systemen är: DOTS, Wilks (1994) och IPF Goodlift.
Steg:
- Välj ditt kön.
- Välj evenemang: SBD eller Enbart bänk.
- Välj viktenhet: kg eller lb.
- Ange din kroppsvikt.
- Ange dina lyfttal.
- Granska alla tre poängen.
- Använd vad-om-tabellen.
- Prova jämförelsefunktionen.
Formel
DOTS = total × 500 / (a·bw⁴ + b·bw³ + c·bw² + d·bw + e)
Wilks 1994 = total × 500 / (a + b·bw + c·bw² + d·bw³ + e·bw⁴ + f·bw⁵)
IPF GL = total × 100 / (A − B·e^(−C·bw))
Där bw = kroppsvikt i kg, total = total lyft vikt i kg.
Koefficienterna varierar efter kön och (för IPF GL) efter utrustningskategori.
Användningsområden
- Jämför styrka mellan olika kroppsvikter.
- Följ din framgång vid viktklassförändringar.
- Bestäm vilket system din förbund använder.
- Planera din tävlingsvikt.
- Ställ världsklassmål.
Viktiga fördelar
- Alla tre poängsystem beräknade samtidigt.
- Stöder SBD och enbart bänk.
- Kroppsvikt vad-om-analys.
- Lyftfördelningscirkeldiagram.
- Jämförelse mellan olika kroppsvikter.
- Officiella koefficienter från IPF och USAPL.
Proffstips
- Använd din tävlingsvikt.
- Kör vad-om-analysen vid viktklassgränser.
- DOTS och IPF GL är mer exakta för extrema vikter.
- Förbättra din total.
- Jämför med samma system och kategori.
Vanliga misstag att undvika
- Ange vikt i pund istället för kilogram.
- Använda träningsmax istället för faktiska försök.
- Jämföra poäng mellan olika utrustningskategorier.
- Glömma att enbart bänk använder en annan beräkning.
- Använda nuvarande vikt istället för tävlingsvikt.
Viktiga begrepp förklarade
- DOTS-poäng
- Polynomkoefficient antagen av USAPL som Wilks-ersättare.
- Wilks-koefficient
- Kroppsviktnormaliserande formel utvecklad av Robert Wilks för IPF.
- IPF Goodlift
- Nuvarande officiella IPF-poängkoefficient med exponentiell formel.
- Total
- Summan av ditt bästa lyft i varje lyft för SBD-evenemang.
- Kroppsvikt
- Tävlingsvikt vid vägningen, typiskt 24 timmar före evenemanget.
- Klassisk (Raw)
- Tävling utan stödande utrustning.
- Utrustad
- Tävling med stödande utrustning.
- SBD
- Knäböj, bänkpress och marklyft.
Relaterade begrepp
- One-Rep Max Kalkylator: Uppskatta din 1RM från submaximala set med validerade formler som Epley eller Brzycki.
- Kroppsfett Kalkylator: Beräkna din kroppsfettprocent för att förstå förhållandet mellan fettfri massa och fettmassa.
- Protein Kalkylator: Bestäm det optimala dagliga proteinintaget för styrketräning och muskelåterhämtning.
- Makrokalkylator: Planera din makronäringsfördelning för prestation, uppbyggnad eller nedskärning.
Exempel
Manlig lyftare 90 kg med 600 kg totalt (200 Knäböj, 140 Bänkpress, 260 Marklyft): DOTS = 387.96, Wilks 1994 = 383.04, IPF GL = 79.77. Kvinnlig lyftare 60 kg med 350 kg totalt: DOTS = 387.99, Wilks 1994 = 390.21, IPF GL = 79.11.